短跑是哪些肌肉在发力

Question

怎么锻炼？蛙跳感觉锻炼的是股四头肌，就是大腿前面，这部分肌肉感觉和短跑没什么大的联系，我个人认为股二头肌【大腿后侧】和小腿后侧肌肉在发力啊，爬楼梯也是大腿前肌肉在用力。到底该怎么锻炼啊

Answer 1

短跑中，脚刚接地时是扒地动作。这时是大腿后侧肌肉在发力。

当脚的着地点运动到身体重心投影点后，就变为了腿的后蹬发力。这时主要靠前侧的肌肉后蹬。

需要注意的是，这两个阶段中都需要小腿肌肉发力。
关于大腿前侧肌肉的锻炼你已经很清楚。蛙跳和爬楼梯都是很好的方法。

大腿后侧肌肉，你可以将沙袋绑在小腿上。身体直立做快速的向后摆小腿的动作。效果很好。绑弹性条也行。

小腿就用前脚掌着地的跳跃练习就行。如：垂直纵跳。

另外我啰嗦一句：短跑不只需要腿部肌肉发达，还需要躯干和手臂的肌肉力量。他对你跑步时整体的协调性以及摆臂力量非常重要。
腰:俯卧挺身。。腹：仰卧起坐，最好是两头起。
背阔肌:引体向上【对手臂的二头肌和三角肌后侧的肌肉也有很好的锻炼效果。】
胳膊：俯卧撑。。负重摆臂

这些动作。你可以根据你的自身情况来确定练习量。
这是我作为体育生的一点经验，希望对你有帮助。

Answer 2

整个腿部、腰部、鼻部最为集中，但是其实整个身体都是处在紧张的状态下，但最主要的还是腿部肌肉

Answer 3

全身都在用力，