根据《国家学生体质健康标准》的单项指标中“男生立定跳远单项评分表”和“女生立定跳远单项评分表”的规定:
1、男生立定跳远及格标准:高一195厘米;高二200厘米;高三205厘米;
2、女生立定跳远及格标准:高一148厘米;高二149厘米;高三150厘米。
2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离,反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划,立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器,并配备数据管理软件,提供运动处方。
扩展资料
想要立定跳远得到好成绩,要有以下练习
第一,力量练习。力量是提高立定跳远成绩的基础。如果学生的腿部肌肉力量很强,那么,爆发力自然会很强,跳跃的速度快,那么,相对而言跳的会远一些。因此,在练习的过程中,要加强力量素质的练习。可以做蹲起20*5组,也可以蛙跳10米*4组,当然可以根据个人的身体素质情况适当的调整。
第二,器械性力量练习。协调性的练习也要加强,因此,在练习的过程中,要进行跳绳的练习。比如,20次*5组等。
第三,完整动作练习。立定跳远动作的练习,并没有想象的那么简单。
(一)预摆练习。很多学生急于求成,对预摆动作不重视,其实,这是错误的。加强预摆动作的练习,是衔接立定跳远动作的开始。加强原地预摆动作的练习。
(二)起跳与腾空相结合的技术。记住两个前上方,起跳后,胳膊往前上方摆动,腿也要往自己的前上方摆动。特别是小腿的摆动方向,很多学生动作不协调,以至于小腿没有前摆,因此出现脚全掌或者脚前掌落地的情况,解决的办法就是,做抱膝跳的练习:上下肢协调用力,跳起后,大腿带动小腿,迅速高抬,膝盖尽量达到小腹高度,上体稍前倾,用眼睛余光能够看到自己的脚尖,避免小腿后踢。
(三)器械练习。第一,高度练习。没有高度,立定跳远同样跳不远。选一个有高度的器械,放在自己的前面,进行立定跳远完整动作的练习,然后,慢慢往前移动器械,器械离自己越远,器械的高度也越低。其次,进行远度的练习。找一块体操垫子,放在前面,根据自己的实际情况,以五厘米为单位,往前移动垫子,直到自己跳不过去为止,然后进行极限练习。
参考资料来源:百度百科-国家学生体质健康标准