一个人健身如何坚持？

Question

如题所述

Answer 1

健身一段时间后，肯定会出现倦怠期。尤其是一个人去健身，那么怎么样才能坚持下来呢？
深夜酒吧，诱惑很多你懂的呀！朋友很多，他们各话各说！聚会不少，你总觉得不好推掉？
尤其是自己健身，放弃就有很大可能！
毕竟，独孤求败的人并不多。那么，你要怎么才能坚持呢？
这里给大家介绍几个方法：
1.尽量减少接触扰乱你心智的朋友，比如经常约你去吃烧烤吃火锅喝啤酒，约你去打牌，或者唱歌之类的。
2.定期给自己测量肌肉围度，自拍健身效果照片，前后进行对比，检验自己的运动成果。树立自信，审视当下，憧憬未来（设立一个月后可能达到的目标）。
3.记录健身的心路历程，可以写健身的心得体会，也可写下当天有趣或有意义的事情。这样，可以让健身与生活联系起来，更有趣味性。
4.如果当天实在不愿意去健身房，也要让自己去其他运动场所走一走，你会发现，其实不止你一个人在努力锻炼身体。
这会重新再审视自我，也会通过这种共鸣，激发自己练习的能量。
5.去了健身房后，发现自己状态不好，又或者想偷懒，你不妨去尝试一下，其它的运动锻炼项目，参与后你会得到惊喜。
天天吃回锅肉，味道再好，也会腻的。运动也是如此，偶尔换一下项目，既满足了运动量，也有新体验。
或者适时地改变自己健身的项目，会激发你的兴趣，收获也会满满的。
例如：你经常一个人在力量区练习，那么你可以去上上动感单车，普拉提，瑜伽和各种有氧操。
这些团体性的项目中，你会接触到很多人，我相信总有跟你聊得来的小伙伴。可能在不久的将来，你们成为了志同道合的训练伙伴，经常一起训练。互相促进，相互勉励，共同进步。
6.分阶段的改变你的健身时间。如果你喜欢下午5点过后去健身，也可以改成6点后健身高峰期去训练。如果你在这个时段经常去的话，一定会发现有比你厉害的高手。看看别人怎么练习，其实也是一件很有趣的事情。何况，你还能学到好多健身知识。
7.金钱制约。如果一个人实在无聊，坚持不下去。你也可以花重金去请私人教练，有人经常提醒催促着你，在一定程度上，效果还是不错。
8.励志偶像视频。经常看一些励志的明星偶像们，他们为了身材，付出了多少，以此来刺激自己找借口麻木的内心。
9.健身房中总会有男神或女神级别的人在，如果你实在是仰慕或崇拜的话，观察别人哪个时间段去，你也定时去健身。（当然这个我不推荐哈，不推荐写出来干嘛？）
10.改变观念。有的人健身是为了身材，有的为了身体素质，有的是为了最大限度地改善驼背、缩肩、弯腰、X型腿等问题，养成一个不错的体态，来提升气质等，目的各不一样。但有一项大家都喜欢，那就是健身可以吃更多更美味的食物。哈哈，吃货们，既能保持身体健康，又能吃更多美味可口的饭菜，何乐而不为呢。本回答被网友采纳

Answer 2

首先我们想想怎么让自己开始。很多自我控制的理论都喜欢说JUST DO IT。哦。你告诉我怎么JUST一个？你告诉我怎么从电脑上移动开跑到瑜伽垫上开始俯卧撑？老子正聊天聊的开心呢。承认吧，你就是不会JUST DO IT，先接受自己不愿意运动这个事实吧，不要又开始驱动让自己努力的心理光波了。所以一定要找到自己喜欢的运动。瑜伽，器械，HIIT，健身操，尊巴，街舞，游泳，跑步，单车，多尝试，总能找到一款自己喜欢的吧。现在，想想健身本身带给你的愉悦感，想想运动给你的新鲜感，想想一会你就要体会到这一切了！会不会有一点点跃跃欲试了呢？如果你的答案是不行，我就是讨厌运动，我不强迫自己我就什么都不会做了。那你就暂且先强迫自己一下下吧。好了你已经开始运动了。不要想七想八，不要想自己身上肥肉多，不要想赶紧搞完拉倒，不要想自己幻想中的模特身材，不要想！把注意力放在身体上。感受身体的变化，观察运动带给你的一切。观察哪里舒服，哪里不舒服，哪里要到极限了，哪里还没有，当然，动作是不是标准也要注意。一旦发生了不舒服的情况，不要勉强，停下来拉伸，不行就休息。对自己好一点。如果你运动受伤了，那影响可能让你很久不能再运动了。但是你心底其实是知道的，你就是想要个结果，不要大声说出来＝ ＝记录。目标可量化也很有用，当然也别指望能短期成功。我不太推荐用体重当标准，我自己是用围度来记录的，一个皮尺不是比体重秤便宜？
如果你喜欢在社交网络打卡就打卡吧，我是觉得运动是自己的事情，没什么好炫耀的，就算坚持了一辈子也没啥了不起的。不要陶醉于自己意志力很强的幻觉里。如果做到上面所说的你应该已经觉得运动还是挺好坚持的了。时间长了会养成习惯，不练会难受。这个习惯要多久？至少也得一个月，我不确定。不要把健身看作一锤子买卖，抱着终身与健身在一起的觉悟吧。但是也别太紧张，我送你一句无敌咒语：“不练也可以！”……还是解释一下好了。很多时候难以开始是给自己心理压力太大了，先告诉自己不练也可以放松压力，这句话的潜台词是一种自信，相信自己一定会去健身的。在健身中坚持不下去的时候也不妨多给自己说几次咒语

Answer 3

一个人做任何一件事情都有一个适应期，人的本性就是好逸恶劳的，所以对待健身来说，绝大部分玩家在刚一开始都会非常痛苦，总感觉自己坚持不下去。

但是当把这段时间扛过去了以后，健身就会变得简单起来，就像有些玩家说的一样，开始享受健身的过程了。

那么怎样才能养成健身的好习惯，把健身真正的坚持下去呢？其实很多健身一年以上的玩家，回过头来看，当初不过是做到了三件事而已。

连续健身没有中断
谨慎健身没有受伤
专注健身没有打扰

做到了这三件事以后，健身前期的过程就会变得比较轻松，进而依靠毅力坚持一段时间以后，才养成了健身的习惯。

下面，就来详细的分享一下，健身新手需要做到的这三件事，以及相应的距离示范，让你在健身入门阶段更好的坚持下去。

连续健身不要中断，新手阶段最好每天都练
要想养成健身习惯，中间尽量不要有所中断，有些玩家往往是锻炼一段时间，然后中断一段时间，这时候习惯养成就不够连续，就不会形成习惯性。

新手开始健身的前三个月，可能有些玩家什么都不懂，相应的健身计划也没有。那这时候就不要讲究什么训练效果之类，先养成训练习惯再说。

开始健身阶段，最好每天都去训练，不要中断健身三天以上。这样做的好处是我们会对训练减少不适感，让身体更加适应健身。

连续健身非常重要，身体本能是好逸恶劳的，要想让身体不再抗拒训练，最好的方式就是每天训练让身体习惯、麻木。

不过需要新手注意的是，健身强度不要搞得太大，要有所控制。前段时间网上常出现三个月练成大神的例子，但那绝对是吹牛的，不可信。

你要想有训练痕迹，至少要有半年以上的训练经验，前三个月就是一个适应期，不要讲究什么训练效果。

谨慎健身不要受伤，不要自大、循序渐进
我们很多新手健身玩家，往往对自己的实力把握不是很清楚，认为自己与众不同，而且很喜欢跟别人较劲。

比如之前健身房有个玩家，我在训练项目的时候，他在旁边看着，等我练完了他马上上去加重量搞，其实他的动作很不标准。

不过看他那么得意，我也就不好说什么了，现在有两个多月没看到他人，估计已经练至大成，去当教练了吧。

新手期要谦虚一点，多跟别人学一下，多数健身动作本身没有什么难度，不过在训练的时候要讲科学。

循序渐进的进行训练，不要上来就搞大重量高难度训练，大重量高难度是需要一定基础的，如果你基础薄弱，就很容易受伤。

就像有的玩家后台反应的一样，在8个引体向上的水平上搞双立臂，然后肩膀受伤了。一次受伤，心理阴影和训练中断，都是阻碍你坚持健身的重要因素。

Answer 4

做任何一件事情都有一个适应期，我们人类的本性就是好逸恶劳的，所以对待健身来说，绝大部分玩家在刚一开始都会非常痛苦，总感觉自己坚持不下去。
但是当把这段时间扛过去了以后，健身就会变得简单起来，就像有些玩家说的一样，开始享受健身的过程了。

那么怎样才能养成健身的好习惯，把健身真正的坚持下去呢？其实很多健身一年以上的玩家，回过头来看，当初不过是做到了三件事而已。
连续健身没有中断
谨慎健身没有受伤
专注健身没有打扰

做到了这三件事以后，健身前期的过程就会变得比较轻松，进而依靠毅力坚持一段时间以后，才养成了健身的习惯。
下面，就来详细的分享一下，健身新手需要做到的这三件事，以及相应的距离示范，让你在健身入门阶段更好的坚持下去。

连续健身不要中断，新手阶段最好每天都练
要想养成健身习惯，中间尽量不要有所中断，有些玩家往往是锻炼一段时间，然后中断一段时间，这时候习惯养成就不够连续，就不会形成习惯性。
新手开始健身的前三个月，可能有些玩家什么都不懂，相应的健身计划也没有。那这时候就不要讲究什么训练效果之类，先养成训练习惯再说。

开始健身阶段，最好每天都去训练，不要中断健身三天以上。这样做的好处是我们会对训练减少不适感，让身体更加适应健身。
连续健身非常重要，身体本能是好逸恶劳的，要想让身体不再抗拒训练，最好的方式就是每天训练让身体习惯、麻木。

不过需要新手注意的是，健身强度不要搞得太大，要有所控制。前段时间网上常出现三个月练成大神的例子，但那绝对是吹牛的，不可信。
你要想有训练痕迹，至少要有半年以上的训练经验，前三个月就是一个适应期，不要讲究什么训练效果。

谨慎健身不要受伤，不要自大、循序渐进
我们很多新手健身玩家，往往对自己的实力把握不是很清楚，认为自己与众不同，而且很喜欢跟别人较劲。
比如之前健身房有个玩家，我在训练项目的时候，他在旁边看着，等我练完了他马上上去加重量搞，其实他的动作很不标准。
不过看他那么得意，我也就不好说什么了，现在有两个多月没看到他人，估计已经练至大成，去当教练了吧。

新手期要谦虚一点，多跟别人学一下，多数健身动作本身没有什么难度，不过在训练的时候要讲科学。
循序渐进的进行训练，

Answer 5

前情提要：我一直不是个胖子，看上去身材很正常，如果不说不错的话，只是想突破自己目前身材的一些不完美之处的人请继续看，如果你很胖，我不确定这是不是好的心法。
核心理念很简单，对自己好一点。
上来第一件事就是扔掉那些减肥毒舌壁纸，什么你一辈子就是个死胖子之类的，这种话，拿来喷别人很好，对付自己就别这么狠心了。
这个不光要物理上扔掉，更要在心理上扔掉。看着自己的身材，看着自己的肥肉，不要想要割裂它，告诉自己这也是你，这是你的一部分，不需要厌恶，不需要摆脱，现在的自己就很好。责备自己胖这件事本身意味着“想要摆脱现状”，意味着你被压力驱动着，你就像一只可怜的人逃开身后无边的追杀者，你的身体和你的大脑都不会喜欢在这种情况下做事的。
你在这种压力下去做了，觉得自己赢了一程，然后你开始在意结果。就像在垒玻璃杯，一个杯子上去了，下次继续压力催动，另一个也摞上去了，你会变得越来越焦急，越来越不能忍受，越来越想看到结果，如果不能很快达到你摆脱现状的目标，你很容易在积累的重压下放弃努力，玻璃杯们轰然倒塌，你的一次努力行动也就失败了。之后你可能会为了释放自己之前受的罪而去大吃大喝，前功尽弃。更可怕的是，这还是个恶性循环，越不想健身，压力越大，健身越难。
那怎么办？难道就这么自暴自弃了？
别呀。
首先我们想想怎么让自己开始。很多自我控制的理论都喜欢说JUST DO IT。
哦。
你告诉我怎么JUST一个？你告诉我怎么从电脑上移动开跑到瑜伽垫上开始俯卧撑？老子正聊天聊的开心呢。承认吧，你就是不会JUST DO IT，先接受自己不愿意运动这个事实吧，不要又开始驱动让自己努力的心理光波了。
所以一定要找到自己喜欢的运动。
瑜伽，器械，HIIT，健身操，尊巴，街舞，游泳，跑步，单车，多尝试，总能找到一款自己喜欢的吧。
现在，想想健身本身带给你的愉悦感，想想运动给你的新鲜感，想想一会你就要体会到这一切了！
会不会有一点点跃跃欲试了呢？如果你的答案是不行，我就是讨厌运动，我不强迫自己我就什么都不会做了。那你就暂且先强迫自己一下下吧。
好了你已经开始运动了。不要想七想八，不要想自己身上肥肉多，不要想赶紧搞完拉倒，不要想自己幻想中的模特身材，不要想！
把注意力放在身体上。感受身体的变化，观察运动带给你的一切。观察哪里舒服，哪里不舒服，哪里要到极限了，哪里还没有，当然，动作是不是标准也要注意。一旦发生了不舒服的情况，不要勉强，停下来拉伸，不行就休息。对自己好一点。如果你运动受伤了，那影响可能让你很久不能再运动了。
但是你心底其实是知道的，你就是想要个结果，不要大声说出来＝ ＝
记录。
目标可量化也很有用，当然也别指望能短期成功。我不太推荐用体重当标准，我自己是用围度来记录的，一个皮尺不是比体重秤便宜？
我会检测腰围的变化，记得要在每天早起空腹的时候量，吃了东西之后的数字变化很大，不太容易看出效果。
这是我的记录表。