如果实在控制不了自己，就和对方表白，被对方拒绝过了，虽然伤心，但也会起到一些作用，如果还是不行，就离开那个环境，不联系，不见面，找多点事情做，比如学习，读书，健身，旅游，让自己没时间胡思乱想，当时间久了，这个感情也就慢慢的变淡了。
明知道对方不喜欢自己，自己却无法放下，这种单恋的感觉真的非常痛苦，许多人都有单恋别人或者被别人单恋的经历。
单恋对方，满脑子都是对方，控制不住的留意对方的任何事情，一举一动，就像被下了魔咒一样，怎么都忘记不了对方，虽然明知道对方不喜欢自己，但还是控制不了自己，这样对双方都会造成困扰。
如果她令你不舒服，那你就该忘记她了。如何可以忘记她，那么需要你的勇气。每当想起她的时候，你可以通过一些“物理方法”来解决，比如，让自己忙起来，不能空闲，或者多多交一些朋友，让他们来帮助你。还有就是开启一段新的恋情等等，谢谢都可以帮助到你。
当你工作的时候，你的注意力都放在工作上，就没有别的心思去考虑她了，到下班的时候，工作了一天，不管是精神上还是身体上，都会觉得很累，没有精力再去想她了。慢慢的，慢慢的，你就不会再那么在意她了。
还有就是你自己多多联系或者重新一些朋友，让他们一起来帮助你，让他们帮助你忘记她。多和朋友一起出去旅游，多多的和朋友一起去玩耍，和朋友找一些有趣的事情去一起去完成。
你需要的是冷静下来，好好想想，为什么你会喜欢他，并随着时间流逝理智地忘掉他。
1.给自己一些空间。就像谚语里所说的“眼不见，心不烦”。当你不再把注意力放在他身上，并集中在其他人和事上时，他就会逐渐成为过去了。
• 如果你们有共同的朋友圈，不能完全断绝和他的联系，那就尽量一群人一起玩，避免一对一的单独接触，并坐在其他人旁边。
• 如果你们要参加同样的活动，你也无需为他而退出——这只是回避问题而已。只要多和朋友在一起，或是以此为机会多交新朋友就好了！
• 不要去他去的地方。如果你和他的时间安排重合，知道他会去某些地方的话，那就让自己去别的地方，不要故意“碰上他”。
2.给自己一些时间。感情当然不是一晚上就会消失的，但是时间会冲淡一切。
• 记日记。把自己的心情都写下来，能帮你整理自己的情绪。把什么都都憋在心里只会让你觉得抑郁有压力。
• 当你开始想他时，告诉自己“不行！”。你应该学会管理自己的情绪，你也有这样的能力。把自己的兴趣转移，想想朋友说了什么好玩的事？今天三年级的那个帅哥长什么样子来着？想想这些小事儿转移注意力。或是思考一下国家大事，全球问题——全球变暖会不会影响到人类生存？世界上要想的更重要的事很多，不要总是想他。
3.不要总是看他的校内主页或是微博，总是让自己想起他们只会让一切更难。
• 在校内网上把他的新鲜事屏蔽，这样你就再也看不到他的新鲜事，却还在他的朋友名单里。而且你也不用面临那尴尬的一幕——如果你真的删除了他，他可能会质问你，为什么你把我删了？
• 不要在微博上当他的粉丝。如果他问你为什么这么做，你有很多借口——就告诉他你不想总是上网，或是装作不知情的样子，说“真的吗？好奇怪啊，我朋友也这么说哎！”
• 如果你们不是那么好的朋友，就干脆把他的电话删了，这样就不会总是想着给他打电话。
4.扔掉那些让你想起他的东西。不要把那些让你能够想起他的物品摆在身旁。如果你周围都是让你想起他的不快的东西，那么就很难彻底忘掉他。
• 你是不是把他的名字写在笔记本里？你是不是有他的旧笔记本？你们是不是曾经一起喝过橙汁？那就把这些东西都扔掉，不要去回想。
• 或者，如果有些东西你不能扔的话（比如家具或是课本、笔记），那就把东西放到看不到你看不到的地方，比如把书报上新书皮，或是在你们一起坐过的沙发上换上新的罩子，让你再也不能从某物联想起他。
其实，最有效的方法是转移注意力。首先，你要有放下他的决心，毕竟你想联系他就是心里还有他放不下他，但你要管住自己，首先要有这个决心。然后，你需要转移注意力，下面教一些转移注意力的事情。
1、清理所有和他有关的东西
想要忘记对方，开始新的生活，第一步可以去做的就是按照自己的喜好重新布置自己的居所，将和对方有关的东西都尽量做一个清理，俗称眼不见为净。
2、停止理性思考
学会接纳不要拼命的忘记或者抗拒想他，这样反而会不断的加深我们的印象，走出的关键是你是否有正面接受的态度，是否能意识到自己的情绪状态。如果你意识到自己目前正处于回忆痛苦的状态，那么不要干涉它，不要用你的理智去分析它，不要去探究原因，只是接纳它在你的脑海来去自由，根据思维的规律，最后会自动消失。
3、制造和调动你的快乐的记忆
研究表明，人们可以通过制造和调动积极的记忆挤掉痛苦负面记忆。很多时候要让人忘记曾经的伤痛太难，但可以通过调动快乐的情感记忆来淡化伤痛。学会用正面化的思维去思考问题。当你改变对事物和其他人的看法时，事物和其他人对你来说就会发生改变。
4、充实生活
充实自己可以去列一张计划表，每日或每周做一件自己以前想做但不敢做或者没有时间做的事情，将焦点转回到自己身上，在充实自己的同时从其他地方获得正面反馈。
5、旅游散心
沿途看见的风景和遇见的人，都会给你新的感想，在新的环境下你注意力会被分散，或许更容易放下他。
我觉得只能转移注意力，关键还是得靠自己。
如果你想要忘记这个人就不会傻到总是用嘴上说着忘记来一遍的提起他。不想他的方式有很多，你可以平时做一下自己的事。可以到图书馆儿去看书。可以追一下剧，可以说一下自己喜欢的运动。找一个自己喜欢的爱好，一直去坚持做着。过一下自己的生活，不用为了别人放弃自己的生活。就不会总是想起他。
让自己变得忙碌起来。没有时间去想他。努力提高自己，让自己变得更优秀。在忘记他的过程中从而提高自己，变得优秀的人才值得让更优秀的人青睐，不要去打扰他。删除他的聊天儿见过他的QQ微信，手机号。逼迫自己把能和他联系到的东西全部删掉。对自己狠一点，才有效果。
自己也经常告诉自己，不要为了不喜欢的人浪费时间。你起早是缠着一个不喜欢自己的人，不如给喜欢自己的人一个机会，说不定你会喜欢上他。爱情就是很奇妙的东西。总是和自己不喜欢的人在一起。时间久了，就会觉得自己什么都不如别人，为了一个不喜欢的人放弃自己，让自己变得没有魅力，是不聪明的。
我们应该努力提高自己的魅力让自己与众不同，这样才会吸引到异性。吸引别人来追你总是比自己主动去追别人要强。所以说想要忘记一个人就让自己的生活充实起来，不去想别人，和朋友逛逛街，玩玩游戏，聊聊天，也是不错的安排，生活中不只有爱情！
单恋是痛苦的但却也是美妙的，只有不断去充实自己给自己找着事做，去打工去看书去锻炼，让自己忙碌起来，去和朋友聊天谈心逛街唱歌娱乐，让自己快乐起来，或许渐渐的那个人的存在就不那么重要了，或许在这个过程中你会遇到更好的，但喜欢过是永远不会改变的，这是属于自己的成长路上的经历，是不可或缺的历练。
有时候，一个人的温柔会使另一个人沦陷，最开始或许是好感，然后频繁的联系，直到有一天突然发现自己好像喜欢上了对方，但是却不能明白对方的心意，不知道对方是否喜欢自己或是讨厌自己或是只把自己当做一个认识的朋友。
于是联系都变得痛苦起来，会一直等待对方的信息，会期待对方的联系，纠结很久发过去一句话后会不停的期盼着收到对方的回复，会忍不住想对方，会因为对方的动态时而兴奋时而失落，回过神来发现自己已经深深的陷进去了，很难拔出来。
然后开始一遍又一遍的对自己说放弃，一次又一次的下所谓的决心不去联系，却被对方一个简单的回复或者消息彻底击溃，对方的一句话就回打开自己源源不断的话匣子，然后又是等待对方的回复，然后又是心里的难过，然后又是决心放弃。
这个过程真的很痛苦，但却能证明"喜欢"这份感情，我相信这份感情终究会传达，只是在是否会被接受的问题上，先喜欢的那个人永远都是被动的。