两个月,二十斤不算多的。给题主个可行的建议,这方法纯减脂在我身上试用减脂过50斤。也在别人身上试用过,所以,可行,但就看是否可以坚持。
1.8点早餐,
全麦面包两片,黄瓜或
芹菜汁一杯,火龙果一个。
2.10点-12点之间,走5000米,(健身房最好考量,6的速度,一个小时左右,如果健身房的话,最好加上8-10之间的坡度)
3.午餐,玉米一根,无糖酸奶,
鸡蛋清2-3个(我蛋黄一直喂狗,结果可见,我家狗越来越胖)。紫薯或红薯一个(手掌大小差不多,具体我不知道有多少,紫薯我通常就是两个,因为紫薯比较小)
4.下午5-8点,
椭圆机或跑步机或散步,还是5000米,(晚上坡度会比早上的大,加大了运动强度)。
5.晚餐可水煮西兰花,或调莲菜吃。
6.10点半之前休息,睡觉。
这期间,可每日一粒多维素(善存,
汤臣倍健都可)。戒糖,戒饮料,戒油大食物,戒太咸食物,主清淡。
半年时间,刚入健身房,118KG。坚持减脂至75KG。之前节食减脂过,健身期间所谓刮刀,减脂精英,脂肪燃烧弹,都用过。
总结来说,成功减脂=大量有氧训练+低脂低热量饮食+规律休息。
本回答被网友采纳