第1个回答 2010-01-18
一、每日以三餐为主，绝不放弃任何一顿正餐，而且须平均分配，不偏重任何一餐，并尽量拒绝点心、零食的诱惑。
二、除了餐厅之外，绝不再其它地方进食，因为吃东西的地点减少，吃进去的量通常会相对降低。记得，药专心的吃、坐着吃；千万不能边看电视边吃，阅读也不行，以免不知不觉中忘了节制，吃过了头。
三、每餐进餐前，先计划好这顿要吃什么，并只能吃这些食物。
四、尽量用小盘子装食物，使量看起来比较多，让自己产生错觉，认为已经吃了不少。
五、用餐时细嚼慢咽，每一口最少咀嚼十五次才吞下。小口吃，每吃一口均放下餐具，隔十五秒再吃第二口，让吃饭时间拖过二十分钟，以便饱食中枢有足够的时间收到讯号。
六、尽量和别人一起进餐，彼此有个约束，如果自个儿一人埋头苦干，往往就不可限量了。
七、进餐前可以先喝汤，或吃低热量的蔬菜水果，让肚子有饱胀感，接下来能吃的就少了。再不然，改变进餐程序也是好方法，譬如先喝汤、再吃菜、然后吃肉、末了才吃饭。程序一乱，胃口通常欠佳，想多吃也难。
八、认识食物，多吃低热量的东西，如果饿了，就专挑那些体积大、热量低，又有饱足感的。不然，选吃起来费事麻烦、吃不多但花时间的食物也可以。
九、进餐食只吃到不饿，不要吃到饱。
十、不必完全舍弃以前爱吃的东西，只是必须限量。
十一、在限量范围内，喜欢吃的东西先吃，例如有些甜点可最先吃，以破坏胃口接下来不致吃得太多
十二、在可能过度摄取饮食的时间计，划些别的事做，以转移自己吃的欲望。
十三、除非准备下厨做菜，否则绝不踏进厨房一步，免得按捺不住，乱抓东西吃
十四、家中不要存放高热量食物，不然就把他藏到自己摸不着、够不到的地方，这就是所谓眼不见心不烦。
十五、冰箱里尽量放低热量食品，这样即使偶尔抑制不住冲动，也不会摄入太多热量。还有一个办法，是在冰箱门上贴满警语，告诫自己随便开冰箱的悲惨下场。
十六、不要在肚子饿的时候外出购物，以免饥不择食，乱买东西吃。
十七、应该学会分辨究竟是真饿，还是嘴馋而已。心理学家研究胖子的心理，发现许多胖子在潜意识中，喜欢为自己吃东西找借口，譬如心情好的时候，要开怀大吃以示庆贺，情绪欠佳时，又要吃喝一顿来泄恨。甚至连用餐观念都与常人不同，一般人到了用餐时间，也许会因为工作忙，或还不饿而晚点吃，甚至干脆不吃了，胖子却不行，他们每每逢早上六点多、中午十二点、下午六点左右，便会出现饥饿感，如果不吃点东西，就觉得浑身不对劲。所以，如果有想吃的欲望时，应该想清楚，究竟是饿了还是嘴馋，为了体重着想，最好克制一下。
十八、常照镜子，知道自己肥胖程度，进而坚定减肥信念。不过，切忌天天称体重，因为每天体重的改变非常小，天天量会让人觉得效果不彰，徒然打击减肥信心，最好的方法是每周秤一次体重，并且详实纪录，以便长期观察成果。
十九、吃完饭后马上刷牙，让自己口气清新，舍不得再吃东西，长此以往可收意想不到之效。
二十、这餐多吃了，下餐一定要少吃。但请注意，不要先故意放纵自己，然后再拼命节食，这是不正常的。
二十一、设立一个合理的目标，因为减小热量不是一蹴可几的，标准定太高常导致灰心放弃。
二十二、建立自我赏罚制度。譬如达到某一阶段目标后，买件漂亮衣服，奖励自己一下，然后再执行下阶段减肥计划。
二十三、寻求亲朋好友的支持和鼓励，不妨和亲友们打个小赌，如果能在某段时间内减肥几公斤，就可赢得一些奖金，反之，则赔钱忏悔，继续努力。
第2个回答 2010-01-18
LZ，以你的身高，那个体重足够了，而且很标准。要是你瘦到65那将是很恐怖的事情。。。作为女生，我弱弱的说一句，现在的女孩和家长都喜欢看起来匀称的，有点肉的，要是瘦的只剩骨头，大家的还要苦恼怎么把你养肥啊~~况且，你183才80kg，真的够瘦了。。。要是75kg也许在你看来会比较理想吧？
游泳塑形是很好滴~不过要坚持游中途不能停下了，经常停下了的话游一个假期都是没效果的~
跑步要长期坚持才有效，短期一两个月我自己跑都没什么成效。。。就是不知道LZ是不是会有了。
去健身房也是不错的选择，这样就不只有暑假可以去了，在学校不是也一样可以定期去么？而且健身房有专门的教练，可以根据你的个人需要教你塑形方法，或者安排训练课程。
个人觉得塑形的话坚持很重要。既然现在离暑假还隔着一个寒假和一学期，为什么不现在开始锻炼呢？
还有，每天锻炼30分钟以上人体才会燃烧脂肪，所以做什么锻炼都要30分钟以上。。。。
最后，还是很弱的啰嗦一句，LZ真的不用减了，锻炼肌肉紧实就可以了。有肌肉有点肉肉才会给女生安全感啊。。。不过如果LZ是去从事模特之类的行业的话那就得按行规了，呵呵~不罗嗦了，一点小建议而已。您随便看看吧。。。
第3个回答 2010-02-08
去健身房也是不错的选择，这样就不只有暑假可以去了，在学校不是也一样可以定期去么？而且健身房有专门的教练，可以根据你的个人需要教你塑形方法，或者安排训练课程。
个人觉得塑形的话坚持很重要。既然现在离暑假还隔着一个寒假和一学期，为什么不现在开始锻炼呢;本回答被提问者采纳
第4个回答 2010-01-20
我是女的，不过还是给你说说吧。
运动加节食，不是说不吃啊，就是少吃，怎么少吃呢，就要养成细嚼慢咽的习惯，这样就会少吃了，只要吃得少也就不要忌口了。运动要坚持1小时以上，可以慢跑，跳绳，跳舞什么的，运动完要拉伸的，对女生尤其重要。总的来说就是运动+节食+坚持=成功减肥啦
希望对你有帮助，我就是这样减的，但是没有坚持又反弹了。