第1个回答 2010-01-18
一、每日以三餐为主,绝不放弃任何一顿正餐,而且须平均分配,不偏重任何一餐,并尽量拒绝点心、零食的诱惑。
二、除了餐厅之外,绝不再其它地方进食,因为吃东西的地点减少,吃进去的量通常会相对降低。记得,药专心的吃、坐着吃;千万不能边看电视边吃,阅读也不行,以免不知不觉中忘了节制,吃过了头。
三、每餐进餐前,先计划好这顿要吃什么,并只能吃这些食物。
四、尽量用小盘子装食物,使量看起来比较多,让自己产生错觉,认为已经吃了不少。
五、用餐时细嚼慢咽,每一口最少咀嚼十五次才吞下。小口吃,每吃一口均放下餐具,隔十五秒再吃第二口,让吃饭时间拖过二十分钟,以便饱食中枢有足够的时间收到讯号。
六、尽量和别人一起进餐,彼此有个约束,如果自个儿一人埋头苦干,往往就不可限量了。
七、进餐前可以先喝汤,或吃低热量的蔬菜水果,让肚子有饱胀感,接下来能吃的就少了。再不然,改变进餐程序也是好方法,譬如先喝汤、再吃菜、然后吃肉、末了才吃饭。程序一乱,胃口通常欠佳,想多吃也难。
八、认识食物,多吃低热量的东西,如果饿了,就专挑那些体积大、热量低,又有饱足感的。不然,选吃起来费事麻烦、吃不多但花时间的食物也可以。
九、进餐食只吃到不饿,不要吃到饱。
十、不必完全舍弃以前爱吃的东西,只是必须限量。
十一、在限量范围内,喜欢吃的东西先吃,例如有些甜点可最先吃,以破坏胃口接下来不致吃得太多
十二、在可能过度摄取饮食的时间计,划些别的事做,以转移自己吃的欲望。
十三、除非准备下厨做菜,否则绝不踏进厨房一步,免得按捺不住,乱抓东西吃
十四、家中不要存放高热量食物,不然就把他藏到自己摸不着、够不到的地方,这就是所谓眼不见心不烦。
十五、冰箱里尽量放低热量食品,这样即使偶尔抑制不住冲动,也不会摄入太多热量。还有一个办法,是在冰箱门上贴满警语,告诫自己随便开冰箱的悲惨下场。
十六、不要在肚子饿的时候外出购物,以免饥不择食,乱买东西吃。
十七、应该学会分辨究竟是真饿,还是嘴馋而已。心理学家研究胖子的心理,发现许多胖子在潜意识中,喜欢为自己吃东西找借口,譬如心情好的时候,要开怀大吃以示庆贺,情绪欠佳时,又要吃喝一顿来泄恨。甚至连用餐观念都与常人不同,一般人到了用餐时间,也许会因为工作忙,或还不饿而晚点吃,甚至干脆不吃了,胖子却不行,他们每每逢早上六点多、中午十二点、下午六点左右,便会出现饥饿感,如果不吃点东西,就觉得浑身不对劲。所以,如果有想吃的欲望时,应该想清楚,究竟是饿了还是嘴馋,为了体重着想,最好克制一下。
十八、常照镜子,知道自己肥胖程度,进而坚定减肥信念。不过,切忌天天称体重,因为每天体重的改变非常小,天天量会让人觉得效果不彰,徒然打击减肥信心,最好的方法是每周秤一次体重,并且详实纪录,以便长期观察成果。
十九、吃完饭后马上刷牙,让自己口气清新,舍不得再吃东西,长此以往可收意想不到之效。
二十、这餐多吃了,下餐一定要少吃。但请注意,不要先故意放纵自己,然后再拼命节食,这是不正常的。
二十一、设立一个合理的目标,因为减小热量不是一蹴可几的,标准定太高常导致灰心放弃。
二十二、建立自我赏罚制度。譬如达到某一阶段目标后,买件漂亮衣服,奖励自己一下,然后再执行下阶段减肥计划。
二十三、寻求亲朋好友的支持和鼓励,不妨和亲友们打个小赌,如果能在某段时间内减肥几公斤,就可赢得一些奖金,反之,则赔钱忏悔,继续努力。
第2个回答 2010-01-18
LZ,以你的身高,那个体重足够了,而且很标准。要是你瘦到65那将是很恐怖的事情。。。作为女生,我弱弱的说一句,现在的女孩和家长都喜欢看起来匀称的,有点肉的,要是瘦的只剩骨头,大家的还要苦恼怎么把你养肥啊~~况且,你183才80kg,真的够瘦了。。。要是75kg也许在你看来会比较理想吧?
游泳塑形是很好滴~不过要坚持游中途不能停下了,经常停下了的话游一个假期都是没效果的~
跑步要长期坚持才有效,短期一两个月我自己跑都没什么成效。。。就是不知道LZ是不是会有了。
去健身房也是不错的选择,这样就不只有暑假可以去了,在学校不是也一样可以定期去么?而且健身房有专门的教练,可以根据你的个人需要教你塑形方法,或者安排训练课程。
个人觉得塑形的话坚持很重要。既然现在离暑假还隔着一个寒假和一学期,为什么不现在开始锻炼呢?
还有,每天锻炼30分钟以上人体才会燃烧脂肪,所以做什么锻炼都要30分钟以上。。。。
最后,还是很弱的啰嗦一句,LZ真的不用减了,锻炼肌肉紧实就可以了。有肌肉有点肉肉才会给女生安全感啊。。。不过如果LZ是去从事模特之类的行业的话那就得按行规了,呵呵~不罗嗦了,一点小建议而已。您随便看看吧。。。
第3个回答 2010-02-08
去健身房也是不错的选择,这样就不只有暑假可以去了,在学校不是也一样可以定期去么?而且健身房有专门的教练,可以根据你的个人需要教你塑形方法,或者安排训练课程。
个人觉得塑形的话坚持很重要。既然现在离暑假还隔着一个寒假和一学期,为什么不现在开始锻炼呢;本回答被提问者采纳
第4个回答 2010-01-20
我是女的,不过还是给你说说吧。
运动加节食,不是说不吃啊,就是少吃,怎么少吃呢,就要养成细嚼慢咽的习惯,这样就会少吃了,只要吃得少也就不要忌口了。运动要坚持1小时以上,可以慢跑,跳绳,跳舞什么的,运动完要拉伸的,对女生尤其重要。总的来说就是运动+节食+坚持=成功减肥啦
希望对你有帮助,我就是这样减的,但是没有坚持又反弹了。