什么是阴瑜伽

Question

如题所述

Answer 1

阴瑜伽
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

特点介绍
阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

风格特色
第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。
第二，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。
第三，让感觉向内走，注重自身的体会。
第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。
强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。练习对象：普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。

基本动作
Seiza舒适地将臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。Half Stirrup仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。Dragon一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。Dragonfly坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。Cradle仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

Answer 2

？这个问题被一些练习瑜伽有一段时间的学生问到，但他们从来没有接触过这种特殊具有挑战性的流派。至于像“它是对阳瑜伽的平衡练习”，或者“它是针对关节，不是针对肌肉”这类简单回答是不能让人满意的。如果学生没有了解过阴瑜伽，他们就不知道阳瑜伽是什么。所有的瑜伽是否都对整个身体，包括我们的关节有益吗？真正地回答这个问题并了解阴瑜伽需要一个更充分的说明。我们阴瑜伽的旅程的这一部分将提供一个深入了解阴瑜伽并开始解释，它是如何发展的，它是如何对整个身心有益的。Yin Yoga has the same goals and objectives as any other school of yoga; however, it directs the stimulation normally created in the asana portion of the practice deeper than the superficial or muscular tissues (which we are calling the yang tissues).Yin Yoga targets the connective tissues, such as the ligaments, bones, and even the joints of the body that normally are not exercised very much in a more active style of asana practice.阴瑜伽就像任何其它瑜伽学校一样有着同样的目标和着眼点；然而，它在体式部分的练习中引起的刺激比以表皮或者肌肉组织（我们称为阳组织）来的更加深入。阴瑜伽的目标在结缔组织，如韧带，骨头，甚至通常在更积极的基础体式练习中练习不多的关节。Suitable for almost all levels of students, Yin Yoga is a perfect complement to the dynamic and muscular (yang) styles of yoga that emphasize internal heat, and the lengthening and contracting of our muscles.Yin Yoga generally targets the connective tissues of the hips, pelvis, and lower spine.阴瑜伽几乎适合所有水平的学生，它是一个对于强调内部热量，强调拉长和收缩肌肉并充满活力和力量（阳瑜伽）体系的完善补充。阴瑜伽一般目标在髋部，骨盆和脊柱底部的结缔组织。While initially this style of yoga can seem quite boring, passive, or soft, yin practice can be quite challenging due to the long duration of the poses.We can remain in the postures anywhere from one to twenty minutes!Yin and yang tissues respond quite differently to being exercised.You need to experience this to really know what Yin Yoga is all about.After you have experienced it, even just once, you will realize that you have been doing only half of the asana practice.虽然开始这种风格的瑜伽看似很无聊，被动的，或柔软，但阴瑜伽的练习也是非常具有挑战性的，因为体式需要长时间保持。我们可以在一个体式保持从一分钟到二十分钟的任意时间！阴组织和阳组织在练习中反应是相当不同的。你需要经历这些直到真正知道阴瑜伽是怎么一回事。在你经历过阴瑜伽之后，哪怕只一次，你就会意识到你以前做的体式练习仅仅做了一半。Please note: Yin Yoga is not restorative yoga.Like all yoga practices, if the tissues you are targeting for exercise are damaged in some way, please give yourself a chance to heal before resuming your regular practice.请注意：阴瑜伽不是恢复性的瑜伽。本回答被提问者采纳

Answer 3

阴瑜伽是什么瑜伽，两个动作女性必练，睡前坚持练

Answer 4

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。
阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。
阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽和普通瑜伽可以说是一动一静，有着不同的特色，练习的方式不一样，呼吸的节奏也不同，形体方面也是有很大差别的，在进行普通瑜伽的时候，一般都是用拜日式动作为热身动作，把不同的瑜伽体式串联在一起，搭配正确的呼吸，要注意流畅性，需要一气呵成做到流畅不中断，对于身体比较虚弱以及体质没有很好的人来说还是不适合的，而阴瑜伽是一种比较安静的瑜伽练习方式，主要就是进行肌肉生成的拉伸，需要把大脑里面的一些杂念有效的去除，这样可以达到更好的锻炼作用，练习阴瑜伽可以起到锻炼平衡感以及协调性作用，也能够让柔韧度以及空间都变得更强，一般都是以轻柔以及安全的方式对组织进行压迫，精神方面身体方面不会有抗拒的感觉，练习阴瑜伽可以选择不同的体位配合呼吸，进行静态的拉伸，让关节的灵活性变得更好
阴瑜伽适合哪些人?
对于工作压力比较大以及瑜伽初学者来说还是比较适合练习阴瑜伽的，能够让身心得到放松，可以让练习的效果提高，让身体被更好的打开，阴瑜伽也特别适合那些不经常练习瑜伽，或者上半身力量没有那么好的人来练，能够让人的精神变得更好，可以让身体变得更加有活力。