暑假气温高，但是也是锻炼减肥的黄金时期，较高的温度甚至可以让人不用做热身，像现在秋冬季，天气寒热，还要提前15~30分钟热身。
暑假2个月，排个计划：
逢单数，比如1号，3号，5号....为跑步日，选择早上7点跑步，跑步时间1个小时，路程不限制，速度慢速。
跑完步洗澡，补水，吃早饭，早餐添加水煮鸡蛋；
中餐不要吃油炸食品、面条、火锅、烧烤、肥肉，适合吃鸡肉、鱼肉、牛肉、纯精猪肉、各式蔬菜；
晚餐晚饭只吃半碗，外加一个苹果或水煮玉米，然后健走1个小时；
晚餐后可以少量喝水，但不要再吃其他东西；
逢双数，比如2号，4号，6号，不跑步，其它不变，把晚餐直接改成苹果或玉米。
以上计划执行以身体适应为佳，不适即停，预计2个月下来在15~25斤左右。
注：少吃西瓜。