哪些食物膳食纤维素多

Question

孕妇消化不好，那些东西膳食纤维素比较高，孕妇吃了帮助消化的，请求帮助，越详细越好

Answer 1

人们的主食一般包括谷类、肉类、蔬菜类、豆类及瓜果类等，其中含膳食纤维的主食主要有谷类，如大米、小麦、燕麦、玉米等。后两者纤维含量更高些；动物类食物含有肌纤维，其中纤维含量较高的是牛肉；蔬菜中纤维量较高；豆类也含有很高的纤维。如黄豆、蚕豆、花生等；瓜果类中纤维含量也较高。正常人每日最好摄入膳食纤维30克。

● 含膳食纤维的米谷类食谱 米谷粮食不但能供给人体细胞活动必需的热量和部分蛋白质，还能提供以B族维生素为主的各种维生素，而且还含有纤维素，可促进结肠蠕动，增加肠道正常细菌数目，帮助食物的消化吸收。

对于便秘的病人，更可每日适量补充含粗纤维量比大米、小麦更高的麸谷类，如燕麦、玉米等，合理搭配食用。

● 含膳食纤维的蔬菜食谱 在植物性食物中 ，含较多纤维素的有菌藻类（海带）、芝麻、豆类等。蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。

● 含膳食纤维的瓜果食谱 瓜果类中纤维素含量较高的依次为枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉等。

● 含膳食纤维的薯类食谱 薯类食品包括山芋、芋头、山药，虽然其所含膳食纤维较米谷更多，而且还富含胡萝卜素、维生素等，有益营养。当然也不可无限制摄入，一般每日不要超过500克为宜。

Answer 2

138****6113 ：你好。
富含膳食纤维的食物有：麸皮、小麦、大麦、荞麦、玉米、糜子、莜麦、黄米、薏苡仁、高粱米、魔芋、土豆、甘薯、木薯、粉丝、黄豆、扁豆、青豆、蚕豆、黑豆、豌豆、芸豆、花生、绿豆。
蔬菜有：笋、辣椒、蕨菜、葫芦条、姜、菠菜、白菜、松蘑、冬菇、香菇、木耳、紫菜、猴头菇、金针菜、石花菜。

Answer 3

　蚕豆、扁豆 纤维素含量最高豆类稳居榜首，菌藻类其次，青菜水果紧随其后。而豆类中，其中蚕豆、扁豆、绿豆、红小豆纤维素含量最高;其次，粗粮，包括荞麦、高粱米、苞米碴子，纤维素含量都很高。而菌藻类，木耳、香菇、海带等，含量都很高;另外，蔬菜中，芹菜、菠菜纤维素含量都比较高。
　　水果中，梨出乎意料地位居第一，枣其次，石榴紧随其后。之后是猕猴桃、菠萝、干桂圆，香蕉则跟在干桂圆后面。

Answer 4

米谷粮食不但能供给人体细胞活动必需的热量和部分蛋白质，还能提供以B族维生素为主的各种维生素，而且还含有纤维素，可促进结肠蠕动，增加肠道正常细菌数目，帮助食物的消化吸收。 　　对于便秘的病人，更可每日适量补充含粗纤维量较大的紫米、大米等食物，合理搭配食用，可以促进肠道蠕动，通畅排便，改善便秘症状。

Answer 5

粗粮，特别是白扁豆、红豆、绿豆等杂豆类，四季豆、秋葵、羽衣甘蓝、茄子等蔬菜，蘑菇、海带、魔芋、红薯等含量也很不错