体重上主要有2个问题,一个是基因遗传,一个是个人日常饮食与习惯,基因遗传大体来说不太可能改善,反弹性非常高,这类人就是那些就算什么都不吃也会胖的人
日常饮食与习惯方面,会造成体胖的主要是动物油(饱和脂肪酸),这个应减少,不能多于20g,日常饮食注意减少宵夜,每天差不多就是三餐,多餐对人体是有益,主要是提高人体的营养吸收,保证消化系统的健康,早餐不可以喝牛奶,可以改为豆奶之类,蛋面包这些少吃,可以吃中国式早餐(如稀饭小菜等)
午餐的话要保证成人一天正常所需,一般来说如果不是大运动量的工作者,可以相应减少一部份,7分饱左右,肉类减少,可以补充些鱼类,蔬菜要多吃些
晚餐按正常,要多喝水或茶,少吃些零食,主要是油炸品\膨化品,糖类的话可以少量吃些,主要用来补充热量(卡路里)
食盐和味精要保持少量,不能太多,这个对人体有很大的伤害,每天睡眠时间不超过8小时,正常是10点前睡,5:30分起床,如果有午休的话,不能少于2小时,少于2小时等于没有休息,甚至对人体没有什么益处
每天运动量要适中,不能大量运动,主要运动是慢运动,比如散步,跑步之类,如果需要健身,可以听取健身教练的安排,有针对性
要保持好的心情,如果心情不好,可以去爬爬山,用你的眼睛仔细看那么花草,树叶之类的,观查这些细微的东西对心情有帮助,当然不要看那些满身是灰尘的.
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