首先，要避免诸如篮球、网球、足球等这些突然启动、急停和转体，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动。
第二，游泳对
膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响。
第三，增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。
最后，建议膝关节损伤者不要只做单一的运动，要不断补充运动项目。
哑铃、仰卧、引体等属于没有技术含量的，
有技术含量的就去练太极！
有条件还可以去游泳.......
太极动作不标准也是伤膝盖的，不伤膝盖的可以练瑜伽，其实就是拉伸，没事
多拉拉筋骨，对身体也很好，任何拳法都有伸筋拔骨的目标，因为身体
柔韧性好，对身体的
内分泌系统非常有益，所以千万别小看跑步之外的拉伸，而且拉伸是不需要场地和时间的，任何时候任何地点都可以拉伸的
追问仰卧起坐腰疼，跑步伤不伤？
跳舞呢
追答你好，仰卧起坐不会伤害膝盖，疼痛只是因为乳酸堆积，是正常的。跑步是容易伤害膝盖的，所以要最好防御措施。谢谢。