我来说一个我的切身体会，两个月30斤，也就是15公斤。我是女孩子，首先上网查询了很多科学的减肥法方，然后拟定了一套减肥计划。从饮食开始，早餐我会在前一天晚上切两片鸡胸肉，放点点盐，腌一晚上，早上起来刷牙的时候打开烤箱，鸡胸肉烤3分钟，然后两片全麦面包，夹鸡胸肉，切两片生番茄，外加一个水煮鸡蛋，一杯豆浆，基本上我一整天的营养早上就够了。中午煮一锅，可以吃两顿，一锅里有各种蔬菜，土豆和冬瓜是必不可少的，天天顿顿吃，再加点胡萝卜，豆子，木耳，藕，西葫芦，随你自己搭配，选择几种，你认为能吃饱，能吃两顿就可以了，不放油盐，煮好后弄点沾水，我是四川人，受不了没有麻辣，为了减少油的吸入，我会用新鲜辣椒做沾水，切细加点酱油，完全能吃很饱，有一点我要提醒你，中午以后不要吃水果，不要和酸奶，不能忽略水果里的糖分，严格控制，水果，坚果都选择早上吃。再来说说运动，我早上是快走，50分钟加10分钟拉伸，中午4点，怕楼梯，6楼爬三趟（注意保护膝盖）回来再做一组腹部撕裂者，做够45分钟，拉伸10分钟，19点左右开始锻炼，先无氧再有氧，举哑铃，引体向上，然后出去慢跑+快走，一个小时，回来拉伸，休息一下洗个澡睡觉，切记不要吃任何东西，我就是这样瘦下来的，而且保持的很好，之前完全不吃主食了，米饭，粥这些都不吃，现在保持了三个月，很好了，每周还是运动3次，每次一小时，有时候菜好吃的时候中午会吃点米饭，说实在的，我已经习惯不吃米饭了，但是碳水化合物是人体需要的，不能完全没有，所以中午吃一点，晚上不吃，晚上还是蔬菜，而且还在继续做力量运动，想让自己的肌肉长起来一些，要变成不易胖的体质。记住哦，减肥期间，一定要记得补充蛋白质。这点很重要，能帮助你减肥，但是也不要多，蛋黄一天一个就够了，蛋白可以吃两三个
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