如何科学正确训练800米?

Question

坚持天天早上训练，先跑800米，休息2分钟再跑800米，已12天了 跑完有头晕，恶心等现象，这样训练好吗？

Answer 1

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2. 间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。（摘自网友白沙河）

Answer 2

你好，我交了很多运动员朋友，他们告诉我很多方法：
1.就是前300米跟着领跑的，不要领跑（我就犯过这种忌讳，最后成绩差极了），跑第三第四就行，如果你实在上不去的话，找一个差不多能过的人，跟在他后面，紧紧地跟着，不要落下，再300米稍微提提速，但还是匀速，最后200米拼全力冲刺，使最大的劲冲到终点。
2.如果不太怕伤害肌肉的话，自己平常训练的时候试着绑绑沙袋，小的就行，一两公斤的，绑脚上，每天多跑跑，递进着跑，比如第一天600米，第二天800米，第三天1000米，依照自己的情况吧，记住，跑多慢都没关系，不要停，这种方法特别管用的。
希望我的回答能够对你有所帮助，祝你好运！

Answer 3

首先800米属于耐力性项目，要提高成绩，可不像是突击被英语单词。练习800米要经常练习1000米或1200米，这样长此以往才会有所提高你的耐力，在800米的后半程还有能量完成。另外，练习800米，一定要给自己规定时间，比如400米要用60~80秒的时间来完成，这样坚持练习的话才会提高。这个项目对人的意志品质也是很好的考验，越是呼吸困难了，越要坚持。 你这样的话，适得其反

Answer 4

过渡期后的一段时间就会没事的,还是多加练习吧...