实施控制饮食特别控制饮食始段间许都比较明显饥饿现慌、力等现象减肥初期现饥饿食物种习惯性条件反射主要身体已经习惯原进食数量突改变习惯身体能应造肥胖往往食量较乍严格控制饮食进食食物数量骤减少饥饿觉非明显其乏些难忍受种觉放弃减肥何减轻饥饿顺利渡减肥初始阶段采取措施： 一、循序渐进控制饮食 减肥速度控制饮食程度循序渐进减肥者逐步适应程 二、三餐适加餐 饥饿与体内血糖水平关血糖水平低饥饿加重采取三餐适加餐事务总量部配早、午、晚、餐匀部作加餐用食物散利于维持血糖水平稳定减轻饥饿 三、能量要低体积要 食物体积与饥饿关体积能增加饱腹减少饥饿减肥限制能量摄入所选择能量低体积较食物：富含膳食纤维、维素矿物质蔬菜、水、粗杂粮、食物 四、调整态散注意 态平寻找些能让自废寝忘食事情做：看书、做些喜欢运、欣赏些音乐等等借转移饥饿注意力 些都或或少助于减轻饥饿妨尝
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