长期失眠多梦,怎样才能快速入睡？

Question

如题所述

Answer 1

失眠这个问题在我们日常生活中比较常见，平时只要压力大一点，睡眠质量就会受到比较大的影响。失眠这个问题，说小也小，说大也小，长期的失眠会造成患者疲乏、全身无力、内分泌失调等不适，因此，如果有失眠最好要及时调整。那么，失眠怎么办快速入眠？


一、失眠怎么办
　　1、饮食调节
　　失眠的患者平时可以考虑睡前喝杯温牛奶，牛奶有良好的镇静安神功效，对于失眠的改善有一定的帮助。其次，香蕉也有助于镇静安神，睡前也可以选择吃根香蕉。
　　2、按摩穴位
　　如果平时有失眠，患者可以选择按摩自己的安眠穴、涌泉穴、神门穴等穴位，可以在闲暇时间或洗浴后就及时按摩，对于改善睡眠有一定的好处。


3、规律生活作息
　　失眠的患者平时一定要养成良好的作息习惯，特别是长假及周末也应规律作息，避免生物钟紊乱。如果平时有午睡的习惯，要尽量缩短午睡时间，可以不睡尽量不睡，中午如果睡的多，晚上更不利于入眠。
　　4、适当的体育锻炼
　　如果平时有失眠的情况，可以通过运动来改善，特别是那些脑力活动比较多的人群，在工作期间一定要注意休息及锻炼，可以选择拉筋、散步、慢跑等活动。
　　5、自行催眠法
　　平时可以学一些有助于入睡的方法，比如睡前数数字、开灯入睡、梦想催眠等等，可以根据自身情况来选择不同的方法。


二、失眠注意事项
　　1、睡前禁止运动
　　失眠的患者大多神经系统过于活跃，因此，睡前要尽量避免让大脑兴奋，特别是那些比较剧烈的有氧运动，睡前也应该尽量少参加气氛过于活跃的聚会。
　　2、饮食禁忌
　　如果存在失眠的情况，一定要避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性太强的食物，这些东西会刺激神经兴奋

Answer 2

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1、聆听舒缓的音乐：如果本身有失眠的问题，在生活中可以通过听音乐的方式进行治疗，这一种治疗方法的优势在于可以在较短时间之内，让情绪保持稳定，降低神经的紧张程度。其中莫扎特的音乐被誉为治疗失眠最好的音乐，患者可以在睡觉前多听。其次白噪音具有调节情绪，化解压力的作用，如果患者有较为严重的情绪障碍，同样可以通过听白噪音进行调节。

2、想像法：如果在晚上总是睡不着觉，可以通过想像进行治疗。患者通过想像一些让情绪稳定的事情，让大脑感觉到放松和快乐，继而快速进入睡眠状态。但是在进行想像治疗失眠的同时，必须要调节好个人情绪。如果平时悲观厌世，并且遇到家庭和工作的不如意事情时，则有可能加重病情。

3、吃安眠药：如果失眠的问题过于严重，导致患者出现不同程度的躯体性症状，例如注意力下降、头晕、头痛、心心动过缓等问题，则应该使用药物的方法进行治疗。但是由于药物治疗具有风险，建议在服用药物之前先咨询医生，让医生帮助大家科学的使用药物。

以上三种均是常见的治疗失眠的方法，患者可以联合个人实际需要选择相对应的治疗方法。此外，在生活中会影响睡眠的因素有很多，例如环境、个人心理、身体状况等，患者如果想要拥有一个理想的睡眠，就应该从生活中的各种小事情开始做起，积极进行自我调节和治疗。

Answer 3

你得找到失眠的原因。通常情况下，失眠的原因无非是以下几个：
1.心理因素：经历急性应激或生活实践后，出现一过性兴奋、焦虑、精神紧张等，可随情绪反应的缓解而缓解。
2.生理因素：年龄增大、疲劳、过饥、过饱和性兴奋等。
3.遗传因素：部分特发性失眠存在遗传倾向。
4.环境因素：室内强光、噪音、过冷、过热等可影响睡眠。
5.生活习惯因素：时差和倒班等。
根据不同的失眠因素可以找到对应的解决办法，比如改善生活习惯，改善室内环境，改变作息规律以及调整调节情绪，通过加强适量的体育运动来达到解决失眠的效果。

Answer 4

对于长期失眠多梦，要想能够快速的入睡，这个最好还是睡觉前用热水泡一泡脚。轻一些舒缓的音乐，睡前不要剧烈的运动。避免情绪上的起伏。这样才能让你更好的平静的入睡。

Answer 5

具体方法有：1、睡前保持精神放松，不要胡思乱想、不听动感的音乐；2、睡前喝一杯牛奶有助于睡眠；3、药物治疗，入睡困难可以选择短效镇静催眠药物，如佐匹克隆片、阿普唑仑等，前半夜醒后再入睡困难者和后半夜醒后入睡困难者可选择阿普唑仑片，伴有焦虑可选择有助于睡眠的抗焦虑药，如米氮平片。