先来说说夜跑一小时不好的地方，因为我就晓得这么多。
第一个不好的地方就是夜跑时间久了不但得不到锻炼反而会损伤机体。
稍微有点生物知识的人都知道，植物在白天进行光合作用，在夜间进行呼吸作用。通俗点讲就是白天植物放出的是氧气，夜间放出的是二氧化碳。
想一下，人体在运动的时候消耗的氧气就多于平常，为了维持消耗不得不加快呼吸的频率，但是夜间由于植物的呼吸作用的氧气浓度下降，二氧化碳的浓度上升，于是呼入的越快肌肉中的乳酸增加的越快，增加的越快需要的氧气越多，很多人也就开始大口大口的呼气吐气，但是这样会加快肌肉组织的疲劳感，运动时间过长还会损害组织细胞。
而且夜跑的时间段也正是灰尘蔓延的时候，这样环境下的跑步吸入的垃圾粉尘要比平时多很多，这会加重肺的负担，肾的负担。
所以人们在运动的时候都是很注意呼吸的方法的。
第二个不好的地方是夜跑会影响睡眠质量。
很多人说人很疲惫的时候很快就入睡了，而且睡得很死，怎么可能会影响睡眠质量。
但是夜跑一个小时就会很疲惫吗？我想并不会。因为跑步是要看你跑的距离和速度而定。夜跑一小时大多数是属于慢跑的，而慢跑的话不会太疲惫反而会让神经组织，肌肉，各种器官，大脑处于兴奋状态，这种状态会持续很久，不会立马就消散了。这种兴奋状态特别是大脑的会严重影响睡眠，因为静不下来，入睡就比较慢。而且睡着了还容易做梦。
一般而言，下午下班是6点，回到家吃完饭休息一下8点，夜跑一小时就是9点，回来洗澡其他的少说也要到9.30了。但是要等身体的兴奋状态冷下来起码要2个小时，你得等到11.30，这个时候白天工作一天的你已经很累了，但是却睡不着，你躺下入睡，却发现怎么都睡不着。你说这是不是很无奈。
第三个，运动过后容易招惹蚊子，这个是我在一篇微信文章里面看到的。蚊子喜欢温暖，二氧化碳多的地方，而你跑完步身体会散发更多的热量，二氧化碳也比平时排出的多。所以，这应该也算是一个不好的地方。
如图，跑步完了发现被蚊子给盯了。
凡事有利有弊，夜跑也不全是坏处。
夜跑也不一定非得是晚上。据我所知，7点左右跑步的效果最佳，因为夏天的这个时候植物还没有完全进入呼吸作用，所以这个时候跑步空气还算好；而且这个时候跑完步你有足够的时间来调节身体达到可以睡眠的状态。
夜跑是能够锻炼身体。运动场上的“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”是有道理的。
每一次抬腿，挥臂，呼吸，全身上下的肌肉都会参与进来，经常跑步不但可以使得它们处于活跃状态，还可以我们锻炼耐久力。在跑步中心脏的跳动频率加快，肺的呼吸频率加快，使得心肺的肌肉群得到锤炼，是实实在在得可以提升我们的心肺能力。
对于想减肥的人而言，跑步也是可以燃烧脂肪，消耗热量从而达到减肥效果的。
跑步是很多人减肥或者锻炼身体的第一选择，每个人因为空闲时间不同，跑步的时间也会不同，早晚跑步各有利弊。
首先就是很多人会选择早上晨跑，这个得好处就是可以督促自己早起，不让自己睡懒觉，而且每天跑一个小时以后整天都会很有精神，跑完回家洗澡吃饭上班，时间也刚刚好，特别适合工作紧张的年轻上班族。当然也有他的弊端，首先就是早上的空气质量是很差的，因为早上一般有雾气的原因，空气中会悬浮着大量的灰尘，跑步本来就需要大量呼吸，这样就会对呼吸道造成很大的损伤，尤其是冬天得早晨，寒风刺骨，很容易让冷空气进去肺部造成着凉。
有些老人也喜欢早上去跑步，这种危险更大，因为人早上起来，身体有的位置其实还没有苏醒或者很脆弱，如果贸然的运动，没有做好准备活动的话，很容易受伤或者突发心血管疾病，那些都可是致命的。
很多人因为早上起不来但是又想锻炼，只能选择夜跑，夜跑的时候空气质量稍微完比晨跑好一些，而且晚上气温夏天的话一般会低一些，所以跑起来也更舒服。而且晚上比晨跑时候人要清醒一些，运动状态也会更好。但是夜跑也不是绝对的好，首先就是安全问题，很多女性独自出去夜跑都遇害了，所以夜跑的安全问题很重要。再就是晚上路上黑，一不小心就容易摔倒或者发生其他的意外。而且如果夜跑的时间太晚的话，很容易造成晚上失眠睡不着。
相比于这两种，我更推荐的是下午5点左右运动，这个时候是人一天中状态最佳的时候，也不会影响工作或者晚上的活动。
有利的方面：锻炼身体可以增强免疫力系统，抵抗疾病的传播，降低去医院的概率。科学研究表明长时间长距离跑步属于有氧训练，可以使体内具有免疫功能的细胞数量和活性增加。跑步能让你远离现代人常常碰到的关节病、骨质疏松及腰椎病，这些疾病是造成身体疼痛的重要原因。跑步需要调动腹肌、背肌和大腿后部肌肉等众多肌肉群，能有效增强力量、耐力和柔韧性，特别是长期坚持会对体型变化起到很好的效果。
另外每天坚持跑步可以使你培养良好的生活习惯和有规律的学习工作状态。跑步可以让你的休息时间能够充满深度睡眠，白天不会感到困乏，有更好的专注力。每天跑步都能够呼吸新鲜空气，感受阳光，享受运动完之后的舒适感，有助于改善紧张的情绪，是良好的精神调味品。更重要的是，每天晨跑一小时夜跑一小时会无形中锻炼你的意志力，而这会影响到你做任何事情的效率和成功可能性。
那么有哪些弊端呢？每天晨跑一小时夜跑一小时可能稍微有些运动量过大，因人而异，不一定适合所有的跑步爱好者。此外，如果在有车辆行驶的公路上夜跑可能会有发生意外的危险性。还有就是女生不宜单独夜跑，最好是结伴而行，跑步过程当中可以互相照应，即使遭遇一些意外情况也能及时应对。前一段时间就有一些网络女主播、女大学生、女教师夜晚跑步的时候发生意外失踪死亡情况的相关新闻报道，所以应该特别注意。
最近一只有夜跑，虽然没有坚持每天都这样，但是也算是两天一次了，除了夜跑之外还有骑行，坚持下来之后发现渐渐的喜欢这样的生活了。
好处和坏处真的是很明显啊。
先说坏处，因为坏处太少了。
坏处就是因为自己直接跑步，是慢跑，所以伤到了脚踝，当然并不严重，问了一下室友，室友说这个可能是跑步的路不太平坦和之前没有热身的缘故的，之后跑步就选择比较平坦的地方，就没有发现这个问题了。
仅此一个坏处。然后就是好处，这个可多了。
首先，这个对于减肥实在是太用用处了，本来自己就想着减肥的，除了减少饭量之外就是运动了，家里附近又没有健身房，就只好选择跑步，发现跑步坚持几天明显感觉体重在下降。
然后就是坚持，最开始的时候跑步一会就要休息慢走一会，后来慢慢地可以坚持跑步的时间越来越久，都会想着再跑一会再慢走，渐渐的坚持的时间就越来越久了。
还有就是锻炼身体了，毕竟跑步对于锻炼身体是一个非常好的方法，不过最近我还没有发现我的身体有变好，可能是我身体本来就比较好的原因吧。
我还发现公园里跑步的男生女生特别多，不过我目前还没有做啥……
可以说跑步的好处实在是太多了，最近因为楼下有好多共享单车，所以就跑步和骑行一起做了，对于想要减肥的我来说，实在是一个非常好用的方法。
