身体虚的人该怎么锻炼？

Question

如题所述

Answer 1

体质虚弱一多半是因为缺乏锻炼，建议从快走慢跑开始，先锻炼心肺功能。有一定基础后寻找一项自己感兴趣的运动，比如羽毛球，乒乓球等。有兴趣以后就不会觉得锻炼枯燥乏味，自然能更容易坚持锻炼。只要坚持适量锻炼，体质虚的毛病就会慢慢改善。

Answer 2

首先要搞清楚体质虚是先天形成，还是后天的问题。中医讲:肾为先天之本，脾胃为后天之本，因此你要根据自己的情况来进行调理。如果是前者造成的，体质从小就不好，如果是后者，就是保养不当所致。所以，先天不好的应补养好元气，后天不好的应调理脾胃。一定要有一个好的生活习惯和作息规律，睡好觉，营养均衡，适当运动：比如慢跑、游泳、爬山等不剧烈的有氧运动！

Answer 3

体虚也需要锻炼，以有氧运动为主，控制好运动量，最好是在上午十点前运动。运动方式一中医导引功法为好。推荐六字诀，八段锦。可以练习浑圆桩和静坐养心。一般上午练习八段锦或六字诀，晚上浑圆桩和静坐。长期坚持练习，一定能改善体虚。

Answer 4

个人建议，可以帮自己找一项可行的，而且感兴趣的运动先玩一玩。例如骑行，徒步，乒乓球，羽毛球，慢跑，篮球，足球，排球，踢毽子，游泳等等，首先看看那些项目是你自己最方便参加的，然后多看书，多看相关的视频，多学习相关知识与技巧，慢慢培养对项目的兴趣，然后就可以持之以恒，当你能把运动当成乐趣，又或者能从运动中找到乐趣，你就成功一半了。多锻炼身体，会促进人体代谢功能，然后多注意饮食与作息规律，相信身体会慢慢改善的。

Answer 5

我以前也身体很虚弱，体质不好，体质不好跟生活作息，饮食都有很大的关系，调整有规律的生活作息，少吃零食和甜食以及油炸的食物，多吃些富含高蛋白的食品比如肉类和奶蛋品，多食新鲜蔬菜及水果，注重饮食平衡。增强体育锻炼，可以每天进行慢跑，研究表明多跑步也可以让我们的大脑更聪明噢！这样体质就会越来越强，先坚持两个月饮食及作息和运动锻炼，体质就会得到明显的改善，我现在每天都坚持锻炼身体，目前已经改善了很多。