写在前面
1.在这个卷的时代里你有没有和我一样的学 习经历?
2.上课总是打瞌睡，浑浑噩噩听不进
3.一写作业就犯困，半天还没写完一道题
4.学没一会就很累，感觉精力被抽干。
5.休息时间玩手机、刷视频，结果越玩越累。
6.午休睡后觉得浑身没力气，下午更困更累。
7.学习时不敢休息，想抓紧时间学习。
8.赶进度，反而用力过猛学不进脑。
9.久坐导致身体酸痛，误以为是学累了。
10.心思沉重，杂念很多，无法精力集中学习。
11.每天都在忙，却没有进度，感觉很累也不进步
如果以上你都有的话，也不用着急你只是没有掌握，高效休息的科学方法。
一.科学休息
1.R9O周期睡眠,睡眠时长为90分钟的整数倍时，身体最是舒服，可以一天睡6h或者7.5h,不要问3h行不行.
2.固定睡眠时长
不要一天3h一天10h,你的生物钟会直接神志不清然后向你的身体抗议。
3.黄金短午休,午休能驱散，早上学习带来的疲惫，但午休的黄金时间是半小时。睡多了不仅下午的时间,会被严重压缩起床还会头晕，干不了活。
4.10分钟内快速入睡,如果真的很困，就不要强撑着，不然学习效率会特别低，借着困意，立马趴桌子快速入睡起来的时候非常清醒。
二.快速恢复
1.10分钟换脑被一道题、一个知识点卡住，大脑死机转不动浑浑噩噩，感觉整个人闷住什么都学不了做10分钟自己感兴趣的事。
2.利用课间10分钟,再重启你的大脑，适合昨晚熬夜，睡眠不好的抓住课间休息时间，趴下就睡10分钟足够恢复。
3.让大脑保持75%的水多喝水，能让大脑的运行速度明显提升大脑需保持 75%的含水量，才能发挥，最佳功能，如果大脑缺水就会变得迟钝，造成头脑昏沉。
4.调整学习时间,每次学习都要规定自己的学习时长，一个学习时长结束,
就要立刻停下来，主动休息5到10分钟。
三.学会冥想
1.5分钟冥想高强度听课、做题后神经紧绷，没办法专注调一个5分钟的闹钟，闭上眼睛,深呼吸将注意力依次集中，头顶、鼻子、指尖、脚底板上大脑重新进入“专注状态”。
2.动态冥想,不管是走路、站立、刷牙。都可以进行动态冥想，核心是关注当下的每一个动作，冥想的形式不重要，最重要的是要关注当下。
3.正念呼吸法,找个舒服的椅子坐下，背部不要靠着椅背,双脚平行踩在地面，双手放在大腿上闭上眼睛，感受身体与周围环境的接触若产生杂念，就重新把注意力拉回到呼吸。
四.用潜意识
1.潜意识背书,睡前一个小时全部拿来背书，海马体会将睡前见过,的内容列为重点信息加工，这样你睡觉的时候,潜意识在帮你疯狂背书，你背1小时=别人背8小时。
2起床复习,起床后花15分钟，立马回忆昨晚背的内容，让内容加入潜意识队列,24小自动背书，效率提升Max个。
3.悄悄告诉你学霸的歌单:
(1). my love。
(2). just one last dance。
(3). as long as you love me。
(4). because ofyou。
四.用潜意识
4.潜意识解不想做的题认真读两遍题目看一遍答案然后搁置题目。2小时内有灵感就立马回来写，放了两小时没灵感也回来写,这样做别人刷1道题你能刷3道题而且做题的质量比别人还高。
5.潜意识解难题,睡前可以往潜意识里塞1-2道难题，睡着了潜意识会帮忙解题，解出来了=chao赚,没解出来=训练思维.
6.悄悄告诉你，学霸的歌单:
(1).hero。
(2). god is a girl。
(3). yesterday once more。
(4). the day you went away。
五.合理运动
1.有氧运动,每天半小时有氧运动:如慢跑，跳绳，踩单车。每周2次力量训练:如乎板支撑、仰卧起坐、俯卧撑。每次运动使心率，维持在最大心率的60%到 80%之间，这样才能起到锻炼效果。
2.打八段锦,如果坐到椅子上没一会，就感觉腰酸背痛学不下去，可以每天早晚打一下八段锦，每次只需10 分钟就能有效缓解身体的酸痛。
3.亲自大自然,周安排一天出去走走，可以去公园，去爬山，去菜市场,去逛街都可以，让眼睛看看绿植,让大脑换换频道，让自己也换一种心情。
六.适当放松
人不是机器，无法一直学习周可以安排一天，给自己好好放松当天不安排任何非做不可的任务想做什么就做什么，也可以什么都不做。
1.清晨,睡到自然醒,然后吃个营养满满的早餐。
2白天，做任何自己想做的事情:如培养兴趣爱好:弹吉他、画画、打球如维系关系:打电话给家人、朋友，聚餐。如学点和工作相关的技能: ppt、 excel、编程。
3.晚上，洗完澡泡个脚，10点左右上床睡觉。