主要是忙于工作，应酬多，压力大山大，饮食不规律，基础代谢下降及很少运动有很大的关系。平时不注重体重的管理等原因，体重就会慢慢的上涨，最终导致大肚腩和身材走样。
一，如何检测自己是否发胖？1，看体质指数BMI。BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方BMI在18.5~24之间，属于正常范围，BMI大于24为超重，BMI大于28则属于肥胖范围。
2，看腰臀比。腰臀比也是判断肥胖的标准之一，男性＞0.9，女性＞0.8，说明可能存在“隐形肥胖”也许内脏脂肪已经超标。
二，人到中年发胖如何健康的减体重呢？1，保持清淡饮食。饮食上做到少油，少盐，少糖，不仅可以帮助身体减少热量的摄入量，还能更好地保证食物本来的营养。2，多吃膳食纤维丰富的食物帮助消化。人到中年以后，肠胃功能也会减弱，容易出现消化，便秘等问题，就会导致废物，毒素长期堆积在体内，无法顺畅排出。所以饮食方面，最好多吃富含膳食纤维的食物，它可以帮助促进肠胃蠕动，而且可以提供更强的饱腹感，帮助减少热量的摄入，从而帮助减肥。如红薯，玉米，燕麦，芹菜等食物都富含膳食纤维。
3，晚餐要少吃，不吃宵夜。晚上人体消化和代谢都会比白天要慢，这个时候如果摄入过多的食物，会增加胃肠负担，很容易转化成脂肪堆积。建议晚餐吃7分饱，食物种类多样。4，补充足够水分。充足的水分可以帮助提高身体的代谢水平，帮助身体排出毒素。对于减肥来说，充足的水分还可以给身体带来饱腹感，帮助降低食欲，从而帮助控制热量的摄入。
5，每天保持适量运动。除了饮食以外，每天坚持适量运动，也是获得健康，帮助减肥的方式之一。建议每周保持3~5次的有氧运动和无氧运动，每次保持30分钟以上，以有氧运动为主，如快走，慢跑，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动。有氧运动能增强心肺功能，增强身体抵抗力，还能帮助消耗热量，促进减肥。
除了有氧运动以外，无氧运动也要适当做一些。人到中年以后，身体肌肉开始流失，适当的增加无氧运动，可以帮助增加肌肉量，维持肌肉的灵活度，还能提到基础代谢。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持3~4吃的运动频率即可。
