选择环境：尽量在安静环境下听音乐，因为测试显示，在安静环境下大多数耳
机的输出音效相差无几，一旦外界环境变得嘈杂，耳机的输出效果会受到不同程度的干扰。另外由于运动时内耳血供不稳定，因此最好不要运动时听MP3或使用手机。
控制音量：听MP3或使用手机时把音量调到40～50分贝，达到清晰的程度即可，
不可超过最大音量的60%以上(MP3最大音量为100分贝时)。
控制时间，注意休息：戴任何耳机，即使音量适宜，也不可持续时间过长，更
不可戴着耳机睡眠。根据所收听MP3 音乐的类型的不同, 长短也有不同, 过分激烈的音乐, 1小时左右应该休息一下, 听一张CD 的长度应休息15 分钟。轻音乐、人说话声、较慢的流行音乐可以100 分钟左右休息一次。另外，尽量少的短时间使用手机。有专家经过实验发现使用手机10分钟以内，人的听力没有较大改变，因此我们建议每次使用手机时间控制在10分钟之内。
避开噪声，选择耳塞：远离“蹦迪”、装修敲击电钻、强烈摇滚打击音乐、爆
竹、锣鼓等噪声环境。选择耳罩或海绵耳塞保护听力。其中耳塞又包括反复使用和丢弃式两种。一个好的听力防护用品, 不论是耳塞还是耳罩都应具备以下一些特点: ①与耳部的密合要好; ②能有效地过滤噪声; ③配戴时感觉舒适;④使用起来简便。在耳塞类听力防护用品中, 目前国际上较流行的是一种具有慢回弹性的泡沫制的耳塞。它具有携带存放方便、降噪效果好的优点, 并且能适合不同人的耳道, 配戴时感觉舒适。耳罩类产品也向多样性发展, 有的可以直接与安全帽配合使用, 有的可防震, 有的可折叠等等。
拉长距离：使用手机时，尽量将手机放在远离耳部的位置，减轻由于电磁波引
发的副作用。
更换耳机：使用MP3时避免戴插入式耳机，尽量选择头戴式耳机。即使购买插
入式耳机，也应最好购买高质量的产品。
定时检查：包括对随身听质量特别是音质、音量的检查;还包括个人听力的检
测。如果出现头晕、耳痛、耳鸣、重听或耳聋，以及出现周身不适、疲倦、心烦抑郁、失眠、消化紊乱等症状时，更要及时看医生，进行耳科检查。
趁早治疗：如有重听、耳聋迹象，要及早治疗。采用低分子右旋糖酐、维生素B1、B12、丹参等药物，可以改善血循环和促进神经营养代谢，必要时亦可用高压氧治疗，或许能收到较好效果。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考