吃什么食物可以减少胃口

Question

如题所述

Answer 1

1. 红薯
红薯含有一种特殊类型的淀粉，这种淀粉能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长时间，从而延长饱腹感。蒸煮后的红薯对刺激肠道蠕动更有力，能很好地预防便秘。但不要食用已经有黑斑的红薯，即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯，以免中毒。不推荐食用凉的红薯，因为会产生胃腹不适的现象。
2. 苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。但饭后立刻吃苹果会影响正常的进食和消化，空腹吃苹果会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。苹果十分适合做瘦身沙拉，可以和任意沙拉食材搭配，这样的吃法既健康又能够减肥。
3. 杏仁
杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能产生持久的饱足感，不容易饿，有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油，能让你血糖值在饭后2～3小时内保持稳定。但杏仁属于油脂类食物，热量比较高，不宜吃太多。杏仁与牛奶搭配，可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤，还能够治疗肺病。
4. 咖啡
每天喝一两杯咖啡不仅能提神，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。而且，咖啡能有效促进身体代谢机能运转，消化器官运动，可治疗便秘，对皮肤新生也有益处。但咖啡不能和酒一起喝，否则会刺激血管扩张，加重对大脑的伤害。咖啡也不能和木耳、海藻一起吃，否则会降低人体对铁的吸收。虽然咖啡可以减肥，但一天最好不要超过300克，而且不要加糖和奶昔。
5. 雪梨
雪梨含有很高的纤维含量，一个雪梨就含有六克的纤维含量，让你有极大的饱腹感。雪梨含有果胶纤维，可以降低血糖水平，让你在两顿饭之前减少吃零食的冲动。雪梨的果胶含量很高，有助于消化、通利大便，因此也能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢。但梨不宜与螃蟹同吃，以免引起腹泻。梨不宜与猪肉搭配，以免损伤肾脏。雪梨的做法层出不穷，而且对人体都是有益处的。其中，萝酒酿雪梨汤是针对减肥设计的。这款汤十分的开胃，在夏季饮用更可以生津止渴。菠萝是一种很好的减肥水果，搭配雪梨和银耳等等，不但热量极低，更可以为身体补充丰富的营养，增强人体的新陈代谢。
6. 燕麦片
燕麦片中含有大量的膳食纤维，能减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。但尽量不要选择甜味很浓的燕麦片，这意味着其中50%以上是糖粉。尽量不要选择口感细腻粘度不足的燕麦片，这说明其中燕麦片含量不高，糊精之类成分含量高。