你的问题的形成很可能有以下几方面的原因:在生理上很可能是体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致,这种物质负责向大脑神经细胞传递信息,它的过多或过少都可引起恐惧的情绪;在心理上很可能是你自尊心比较强,害怕被别人拒绝,也可能是经常受他人的负面评价或批评;在家庭中你可能性格比较内向且受到压抑;在所处的环境中你可能与人交往时受到的挫折居多;在思维方式上很可能过分追求完美,受到打击后过分自身反省而使自己社交行为退缩。
从你的来信可以看出你在认识上有以下几个误区:第一,就是把别人太当回事儿了,认为别人什么地方都比你强,做什么事情自己都不如别人,所以引起了你的自卑。其实,我们每个人都是集天地之气的精华而形成的最庄严、最伟大、最光辉的存在体,我们这些存在体的智情意行都不相上下,而且我们每个人都有自己的优点和长处,所以我们大可不必贬低自己。
第二,是你把自己太当一回事儿了,也就是认为自己在什么地方都会引起他人的注意,什么时候别人都会议论自己,所以在与别人相处时,就会觉得大家的眼睛都在注视着自己,以至于总是担心自己的一言一行,生怕别人笑话自己,看到别人在叽叽咕咕地议论,就非常敏感的以为一定是在说自己,结果越敏感就越恐惧,越焦虑,结果就出现了“很怕与人相处,总想着疏离人群,平时看到熟人都躲着走”的情形。其实在绝大多数情况之下都在各忙各的事儿,也在关注着他本人,一般是不会太关心别人的。当你知道了这样的事实之后,你的那种怀疑以及紧张焦虑的心情也就会减轻或消失。
对于你的问题的调节,首先,我们要知道“人无完人,金无足赤”的内涵,这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的,每个人都有自己的优缺点。所以既不要无限夸大别人的优点,也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的,只要我们积极而努力地去学习和生活,那么你也是其中非常优秀的一员。
其次,应当牢固地树立起这样的信念:我是造物主的独特创造,在这个世界上,没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用,我的存在一定会有价值,我也一定能够找到自己存在的价值,因为我是独一无二的!要相信自己的能力,学会在各种活动中自我提示:我并非弱者,我并不比别人差,别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去,争取成功;不断的成功又能使你看到自己的力量,变自卑为自信。这样,在任何情况下你都会对自己说:我能干好。在学习和生活中,你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态,从而在学习和生活中取得成绩。
再次,不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,那么我们就会创造优秀的自己。
第四,我们每个人都是学生,我们每天都在学习生存的知识、技术、技能,如果已经非常成熟或做事非常完美了,那么我们也就不把自己称之为学生了,所以不过分在意自己在别人眼中的印象如何,自己言行别人是如何评价的;适当的时候来点阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”,这样可以让我们不良的心绪得以缓解。
第四,在平时的学习和生活之中不要过高估价别人,认为自己什么地方都不如他门,甚至一无是处,应当多想一想自己的长处。这样就可以增强自信心,进而达到消除不良心理的目的。
第五,不要关注或期望别人的赞许。当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时,会使你十分沮丧和痛苦,产生自我挫败,自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要,过多的追求赞许,会使你花费大量的精力注意自己的言行举止而谨小慎微,使你不能随心所欲不逾矩地放开手脚与他人相处,反而会影响你在他人眼中的形象。因此,你不必太在意别人的评价,要相信自己的能力,也不要追求尽善尽美。
第六,在任何时候都要对自己有自信心,并不时用内心的语言激励自己:“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都认可和肯定”。同时用内心语言告诉自己:都是一样的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要你每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想象自己正在改变,那么用不了许多时间就会在你身上出现自己所想象的结果。
第七,进行心理分析,回顾自己的学习和生活成长历程,找到过去经历中的对自己表情否定的痛苦事件,尤其是第一次造成心理创伤的经历,然后在心中告诉自己:“我的对与他人相处的焦虑是因为那次失败造成的,从今天开始,我要彻底告别过去失败经历的影响,注意交往的方法,轻松自然地与他人交往,我一定会越来越好!”……。
第八,进行系统脱敏——在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交焦虑紧张的场景,不断练习重复发生症状的情节,并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景,以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。先坐在一个舒服的座位上,有规律地做深呼吸(吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”;呼气默念四个千分之一),让全身放松,当身体进入完全松弛状态后,想象与父母兄弟姊妹交流沟通(情景想象得越逼真、越鲜明越好),如果你觉得紧张焦虑而不愿意和他们相处时,那么就停下来做深呼吸,使自己再度松弛下来,当完全松弛后,重新想象与父母兄弟姊妹交流沟通的情景。若你觉得紧张焦虑而不愿意和他们相处时的情景再次发生,就再停止,然后放松,如此反复,直至你想象与父母兄弟姊妹交流沟通不再紧张焦虑、能自然自如的与他们接触为止。接下来你把想象换成你熟悉的同学朋友,如果你觉得紧张焦虑的情景开始出现,那么你就停下想象来做深呼吸,使自己再度松弛下来,当完全松弛后,重新想象刚才失败的情景,如果那种情景再次发生,就再停止,然后放松,如此反复,直至你与熟悉的同学朋友交流沟通不再紧张焦虑、能自然自如的与他们相处为止。然后把这种情景循序渐进的投入到实际生活中,……。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正目前的这种状况,最后达到与他人自然自如、融洽和谐交往的水平。
最后,采用强迫疗法,小步渐进。先站在车水马龙的大街上;适应后减少人数,在商场里购物;接着再减少人数,参加一些大规模的聚会;然后参加小聚会,并试图发表你的观点;最后和自己很惧怕的人交往,并时刻给自己以奖励。利用这种方法,经常不断地练习,就会使病症有很大的改观。
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