跑步之前需要做什么样的准备活动来热身？

Question

如题所述

Answer 1

赛前注意:
1.赛前30分钟喝些高浓度葡萄糖水（葡萄糖单糖迅速消化吸收直接作用于肌肉）要喝其饮料口渴喝白水赛前30分钟之内要吃任何食物切记
2.比赛当天绝对能吃巧克力等甜食吃了比赛时嗓子会发粘
3.了解下对手情况谁水平高谁成绩好做心有数其次自己做好充分准备准备套穿着舒适运动服切记运动鞋能穿新易磨脚
二 准备活动
1.先慢跑微出汗
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动相关关节、韧带、肌肉都活动开
3.做2、330米加速跑 做好上准备工作让人按摩下腿部肌肉
1.上跑道做几次原地纵跳提高下兴奋
2.段时间要注意保持体温要使身体凉下来

Answer 2

先慢慢跑，再逐渐加快速度。

Answer 3

伸伸腰 拉拉腿活动关节 慢跑蹦蹦跳跳都可以

Answer 4

什么东西按多了都会是这样的啊。

Answer 5

活动膝盖 脚腕！