怎样才能跑步跑得快？

Question

我参加200米，帮帮我。。。。

Answer 1

200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。
应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。
200米是考的是爆发力!!!

1.每天下午你可以找20分钟的时间用来跑步
2.踮脚尖!练习你的小腿肌肉.[这点是为了让你的小腿肌肉适应比赛中的"脚尖着地"]
3.在大约10米的距离内.练习急跑急停!![尽量快地使自己瞬间把速度提高到你的极限,尽量快地使你的速度降为零]锻炼你的爆发力哦!!!
4.随著锻炼的开始,你可以随时随地练习!!不要局限于你的场所,我以前晚上学习累了...在家裏练习急跑急停...很有效果...不过要注意安全便使了!!!

Answer 2

建议多练习以上部位。方法很多：
1、蛙跳 鸭子走 15米一组 三组
2、高抬腿或负重高抬腿。45秒一组 三组 负重可以选择沙袋或杠铃
3、变速跑。直道全速，弯道慢跑 600米至800米
4、快速跑和耐久跑混合练习。全速跑600，休息不超过10分钟后中等速度跑1500.目的是增强大腿耐力。
5、后蹬跑，增强大小腿综合力量。50米一组，三组。
6、深蹲。
7、仰卧起坐。30一组 三组

训练5天休息1--2天，开始几天会大小腿酸痛、腹部酸痛。正常反应，四天后基本消失。

Answer 3

自己 慢慢练喽 其他就是比赛时不要 激动 呵呵

Answer 4

天天练,才跑的快