我前交叉韧带重建，内侧半月板极重度损伤但修复内侧副韧带损伤严重
我是一个月前打球受的伤，一个月后基本恢复能跑能跳，然后在打球时没有任何对抗情况下再次受伤，结果就不能动了。
后来到医院做MRI确定要手术，手术时在关节镜下确定前交叉韧带断裂并重建，内侧半月板也保住了，但医生说风险很大以后有再次受伤的可能。其他就没有怎么动。现在术后3天，还没下地走路，每天只做抬腿练习。
不知我这情况需要怎么恢复，而且恢复后会怎么样？需要注意些什么》？？
每天要做弯曲度联系 以后还要做负重联系！
第一阶段：
术后1~7天（术后水肿期）
支具要求：膝关节支具锁定在0度伸直位。可以扶双拐下地行走，患肢不负重。
功能锻炼：
踝关节主动屈伸锻炼（踝泵）：踝关节用力、缓慢、全范围的跖屈、背伸活动，可促进血液循环，消除肿胀，对防止出现下肢深静脉血栓有重要意义。每日2小时1次，每次1~2组，每组20个。
等长训练：股四头肌等长收缩、腘绳肌等长收缩练习
活动髌骨：用手将髌骨上下左右推动，每日4次，每次1~2组，每组4方向，每组15个。
直腿抬高训练：伸膝后保持膝关节伸直，抬高至足跟离开床面10~15厘米处，保持30~60秒/次。
每天锻炼3组，每组20~30次。膝关节活动度锻炼：要求患侧膝关节能够被动伸直到0度，屈膝角度小于90度。可以采用以下几种方法，锻炼的原则是被动的闭链的屈膝锻炼。
仰卧位闭链屈膝锻炼：要求屈膝过程中足跟不离开床面，在床面上活动，称为“闭链”。
也可以采用足沿墙壁下滑锻炼来代替；或可以坐在椅子上，健侧足辅助患侧进行屈膝锻炼。
每日锻炼4次，每次约1小时。
可以使用CPM（膝关节持续被动活动锻炼）进行屈伸膝锻炼。
每日2次，每次20~30分钟
第二阶段：
术后2~3周（最大化保护期）
进展到第2阶段标准： 股四头肌的力量控制自如，能够比较轻松的做到直腿抬高
膝关节能够完全被动伸直
被动屈伸膝关节活动达到0~90度
良好的髌骨活动
膝关节肿胀减轻
第2阶段锻炼方案： 继续以上练习
增加俯卧位屈膝练习
CAM训练
终末伸膝肌肉力量练习：在膝关节接近伸直的范围内（0~20度）进行伸膝关节力量锻炼，每日4次，每次1~2组，每组20个，组间休息2分钟。
抗阻的踝跖屈训练：对抗外界阻力的情况下，脚尖用力向下踩 。
膝关节活动度的锻练：被动屈膝0~100度，主动屈膝0~80度
足沿墙面下滑训练
站立位：直腿抬高训练，勾腿训练
第3阶段：
控制行走阶段（术后4~6周）
进展到第3阶段的标准： 主动膝关节屈伸活动度 0~90度
膝关节肿胀进一步减轻
术后第4周锻炼方案： 髌骨松动
被动膝关节屈伸活动度：0~105度，主动活动度：0~90度；
可以进行俯卧位屈膝 、站立位屈膝 的锻炼
肌力训练：
直腿抬高：可以抗阻力，阻力由0.5磅（或250克）逐渐增加到5磅（2.5千克）
髋关节内收、外展、后伸抗阻训练：阻力由0.5磅（250克）逐渐增加到5磅（2.5千克）
微蹲训练（0~30度），每次持续30秒，每组重复20次，每日3组
Biodex 训练（在医院康复科进行）
主动助力膝关节活动度练习
股四头肌多点等长的力量训练
腘绳肌多点等长的力量训练
负重及平衡训练：在康复科治疗师指导下训练。
平行杠内患肢部分负重训练（从25%开始），重心前后、左右转移训练
游泳池内行走20分钟
功率自行车训练 15分钟
术后5~6周锻炼方案： 膝关节活动度训练：被动膝关节活动：0~125度，主动活动度：0~105度
腘绳肌抗阻力训练：抗阻力屈膝关节
负重及平衡训练： 平行杠内患肢部分负重训练（50%~100%），重心左右、前后转移训练
前后、侧向跨步训练
单拐步行训练
功率自行车训练 15分钟
第4阶段：术后7-12周（中期保护阶段）
进展到第4阶段的标准： 膝关节主动屈伸活动度 0~125度
股四头肌力量损失≤40%（Biodex测定结果）
腘绳肌力量损失≤20%（Biodex测定结果）
KT-1000测定无明显改变
第4阶段锻炼方案：
此阶段患者能够完全脱离拐杖行走
热身：功率自行车 15分钟
髌骨松动
膝关节屈伸活动度： 被动膝关节屈伸活动度达到0~140度，主动膝关节屈伸活动度达到0~120度
力量训练 ：
单腿提足跟训练：20个/组
功率自行车抗阻力训练：15分钟
蹲起训练：每组20个，每日3组
平衡训练： 在坚硬地面上训练单足站立，或使用平衡板训练
上下台阶训练
髋关节训练器抗阻训练：前屈、后伸、外展、内收
Biodex等速耐力训练股四头肌力量（在医院康复科进行）
本体感觉训练（膝关节稳定性训练）
重心转移训练
向后行走
步态训练
第5阶段：恢复到主动活动阶段（术后13-24周）
进展到第5阶段的标准： 增强力量，耐力
开始准备功能活动
KT-1000测试无改变
Biodex等速测试股四头肌力量（术后16周）
股四头肌缺失≤35%， 腘绳肌缺失≤6%
第5阶段锻炼方案：
适应性训练：功率自行车
力量和协调性训练： 包括等张肌肉力量训练（继续进行开链、闭链的肌肉力量训练）。渐进抗阻训练，阻力保持坐位伸膝力量最大值的70-75%（由康复科治疗师测定后决定）
髋关节训练器训练
等速训练：使用Biodex 开始60°和180°力量，耐力训练
平衡和稳定性训练： Biodex 平衡训练、Plyometrics 训练：跳上跳下练习，侧向跨跳练习；Trampline平衡和本体感觉训练
Treadmill 步行训练
灵活性训练：
膝绕环练习
侧方移动训练
侧向跑或向后跑，垂直跳，跳绳， 8字形跑，急停急转训练
若等速运动评定时H/Q比率达80%可训练专业性的体育活动
