多吃富含锌的食物。
锌是生殖系统的重要元素。锌直接参与精子的产生、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官发育和第二性征，降低精子活力，影响精子密度，削弱机体免疫功能，使男性易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。
预防肥胖
如果男性过于肥胖，男性激素会减少，女性激素会增加，从而阻碍精子生成，影响精子质量。此外，肥胖还会诱发高血压和糖尿病，可能会引起性功能障碍。所以，为了你的天使宝宝，不准管嘴开腿的爸爸们！
杜绝不良生活习惯
目前人们的工作确实比较紧张，应酬也比较多，但是一些不良的生活习惯会导致精子活力下降，比如生活不规律、辛辣饮食、久坐等。所以要注意不饮酒、不辛辣、不穿牛仔裤或少穿牛仔裤、不洗桑拿或少洗桑拿、避免高温和辐射的工作环境。
以上是培养优质精子的饮食。男性朋友要注意了。希望对你有帮助，提高你的精子质量。让我们现在开始。
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