什么是内耗型人格
有一种悲观的人格 叫做内耗型人格
内耗型人格者经常性处于非常悲观的状态，比如:他一天什么都没干，却觉得身心都好累，自己总是胡思乱想，过度解读他人的言语，自己的纠结、拧巴、内心戏多。总不断自我否定，有着内耗型人格的人，总是喜欢胡思乱想，感到焦虑、疲惫、颓废，甚至对身体产生一系列懒惰、失眠的不良影响。
1.高敏感，喜欢解读他人的言语。2.性格内向，不喜欢与他人交流，只能自我消化。3.容易被他人话语影响情绪，经常情绪低落。4.内心戏多，喜欢胡思乱想。5.过度追求完美，厌恶自己。6.经常觉得累，压力大，其实什么也没干。7.不知道自己想要什么，不知道自己最喜欢和希望的方向是什么。8.即使清楚了自己想要什么，有了方向，什么都还没开始，就觉得自己很累了。
以上8条特征中，如果你符合3条以上，那么很可能你的心里内耗比较严重，也就是说你的精神上比较疲惫劳累。当一个人在心理上的损耗和劳累比较严重时，无论是工作还是学习，都会比较吃力。
第一步，接纳自己
你需要接纳自己的情绪，自己的生活现状，自己的优点与缺点，放弃不切实际的幻想与
期望。接纳自己，拥抱自己给自己更多的关爱，是改变的第一步。
第二步，行动起来
制定详细的可实施的计划，并针对计划的每一步。制定具体实际的奖励措施。通过计划与激励，让自己尝试动起来，用每一个简单的行动步骤的实施代替精神内耗，用自我奖励来激励自己。促进积极体验的产生，产生一种正性循坏。
第三步，拥抱积极情绪
远离消极情绪，在第二步的行动中，你会重新体验到行动结果所产生的积极情绪。感受、拥抱、与人分享这种积极情绪。当你开始享受这种积极情绪，怀疑自己过去所持有的负性信念，重新产生积极自我评价，进而就能远离负性信念所带来的消极情绪。
第四步，尝试专业人士的帮助如果上述三个步骤。还是不能帮你解决精神内耗的问题，那你可能需要寻找专业人士的帮助。