健身运动该怎么做？

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最近刚开始健身,我应该从哪些方面开始自己的锻炼呢?答：第一步：头部运动，动作幅度一定要大，大！（4圈）第二步：肩部运动，动作幅度也是大越好。（8圈）第三步：腰部运动，注意身体重心要随着手向两侧移动，两臂尽量打开伸展。（8次）第四步：左侧腰部拉伸，注意上身不要转动，保持朝前。（8次）第五步：右侧腰部拉伸。第六步：大腿后侧拉伸，尽量保持膝...

想健身的人需要怎么做计划呢?需要学会哪些点?答：具体的学习为，动作的基础形态、动作的基本发力点、运动时的呼吸方式、动作的安全事项，其中以安全最为重要。所以，在选择健身计划时，也应该围绕着这些来选择适合自己现阶段的计划。三、进阶者的健身计划选择的原则往往在这个阶段的健身者，都会在瓶颈期和进步期中来回转换。这时候的健身者都有一定的体能...

在健身的时候,最合理的健身流程是什么?答：腰部和膝盖要首先进行热身，多做一些腰部和膝盖方面的运动，让这些身体部位逐步的活动起来，这样就可以避免受伤。另外，手指关节也要注意，还有自己的颈部也要注意。最好在健身之前做一些有氧运动，比如说健身操就是一个很好的热身。十几分钟的健身操，做完之后再进行健身锻炼，那么就会起到非常好的效果，...

健身动作如何安排?答：01 深蹲深蹲是力量训练之王，每个训练者必做的动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。02 卧推卧推的水平，可以...

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