做有助于骨骼生长和拉伸的运动可以长高。
运动是促进人体生长发育的重要手段之一，特别是对于正处于生长发育期的青少年来说，科学合理的运动对于促进身高增长具有积极意义。
一、有氧运动
有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等，能够增强心肺功能，促进血液循环，为骨骼输送更多的营养和氧气。这些运动还可以刺激人体分泌生长激素，为身高增长创造有利条件。
二、伸展运动
伸展运动如瑜伽、体操和拉伸动作等，有助于增强肌肉的柔韧性和关节的灵活性。这类运动可以拉伸脊柱和四肢，促进骨骼的生长空间，从而达到增高的效果。
三、篮球、足球等球类运动
篮球、足球等球类运动不仅可以锻炼到全身的肌肉和骨骼，而且在运动中频繁跳跃、争夺等动作，可以刺激骨骼生长，对增高有显著效果。
除此之外，跳绳、引体向上等运动也被认为有助于拉伸脊柱和四肢，对增高有帮助。但需要注意的是，运动虽然有助于增高，但并不是唯一决定身高的因素。遗传、营养、睡眠等也对身高有着重要影响。因此，想要通过运动促进身高增长，应当结合健康的生活方式，保证充足的营养和睡眠。同时，运动要适度，避免过度运动对身体造成损伤。