负面情绪是很难避免的，尤其是在当今竞争激烈、压力巨大的社会环境下，可能每个人在每天都会或多或少地受到负面情绪的困扰。那么，该如何科学地应对呢？我有几个小建议，希望可以帮助到你。
首先，寻找清楚负面情绪的根源。听起来很简单，是吧？但事实是，我们很多时候会被表面的现象所误导，进而“误会”了自己一部分负面情绪的来源。举个例子，张三晚上回家后，心情不好，与爱人因为晚饭的咸淡大吵一架，进而陷入了苦恼的冷战当中。但当张三躺在沙发上一边刷手机一边在心里吐槽自己的媳妇厨艺不好的时候，能否想到今天这一切负面情绪的根源是因为上午在办公室被老板劈头盖脸地骂了一顿呢？正是因为这次被骂所埋下的种子，在几个小时后导致了家里的一系列争吵的发生。所以，只有真正冷静地思考、想明白负面情绪的根源所在，才能有助于下一步：从根本上解决问题，缓解甚至完全消除负面情绪。
第二步，分析导致负面情绪的事件能否被解决。对于生活中很多的事情，我们是没有办法去解决它的，比如天要下雨，比如北上广深的房价，比如自己的身高等等，对于这些超出了我们能力范围的事情，只能选择接受。而有些事情我们是可以解决的，比如工作中的一些难题，人际关系，身体健康等。那么，接下来有两种可能：
A)如果这件事情不能解决（或是已经发生）：比如，当你因为北京的房价感觉压力山大时，可以理性地分析一下，一定要买房吗？一定要在北京吗？如果理性分析得出的答案是Yes，那么再下一步，制定能够实现目标的计划并认真执行；如果答案是No，那又何必为它去忧愁呢？又比如，当你因为今天在办公室说错了话而辗转反侧时，认真分析一下，它对你的影响大吗？如果影响很大，想想采取什么方法弥补（即缓解这件已经发生的事带来的负面影响）；而更多的可能是别人根本没有放在心上——参见《小公务员之死》——很多时候，我们都是活活被自己臆想出来的负面结果所吓死的！
B)如果这件事情能够解决（或是还未发生）：其实大部分的负面情绪都是由此导致。但是我们又会因为过于感性而忽略了一件重要的事情：与其在这里担忧、烦闷，不如制定出一个可行的方案去解决这件事。所以，立刻停止被负面情绪所支配，马上行动起来，制定方案也好，开始着手解决问题也好，一旦你开始做了，就会发现那些负面情绪好像一下子都没有了。
我认为有两句话概括的非常好：如果问题有解，何必郁郁寡欢；如果问题无解，闷闷不乐有何用？想清楚这一点，就不会轻易被负面情绪所支配了
