正常情况下,我们的大腿和小腿呈一条直线,膝过伸又叫膝超伸,即大腿和小腿不在一条直线,膝关节过度伸展,膝盖下陷。如图所示,腿部呈现明显的反向弯曲,这个弯曲就是过伸。
1,改善足底承重方式
①足跟和前足之间缓慢滚动,约5秒一个滚动单程,持续30秒到1分钟。②踝关节松动术和周围韧带的松解手法(慎重,需要求教医生)。
2、增强膝关节的稳定性
通过股四头肌和腘绳肌力量训练及其他平衡与稳定性练习。①行进箭步蹲练习三组,每组进行20次。②腘绳肌强化,起始姿势如臀桥,然后脚跟着地,双脚逐渐向行进,直到膝关节几乎伸直,5个来回为一组,重复3组。
3、改善过伸模式:①小幅度屈膝伸膝,达到中立位即可,可以借助外力。②倒退爬行 头和脊柱成一条直线,可以有效避免过伸。③倒退爬楼梯 上身伸直,倒退爬楼梯可以有效的避免过伸。