失眠多梦怎么治疗

Question

如题所述

Answer 1

　　晚上睡不着觉，很多种因素可以引起失眠，治疗失眠要查明原因，对症治疗，不同人，情况也不一样，其实中药方面可以喝怡郁安茶能很好的调理改善睡眠，举例如下：

　　一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；

　　二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；

　　解决方法举例如下：

　　1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景

　　要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉就睡着了。

　　2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3.自我保护法——抱个抱枕

　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

　　4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许就困到不行了。

　　5.运动助眠法——睡前几小时适量运动

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

　　6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7.隔离外界干扰法——声音、光线等

　　有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

　　8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

Answer 2

1.如果是程度较为轻缓，并且是几天内出现的，及早的采取措施进行缓解
2.日常多注意情绪和压力的问题，及时、及早舒缓，避免累积造成较大的危害
3.日常坚持适量的运动，可以是简单的散散步、可能是游泳、羽毛球、慢跑、骑行等有氧运动
4.日常多培养一些感兴趣的事情，多做感兴趣的事情，可以适当转移注意力，这样可以起到缓解情绪以及压力的作用
5.睡前饮食要注意，尽量避免较晚的进食，并且日常饮食较好以清淡为主
6.睡眠环境要注意，避免光线、噪音、过热过冷等不良因素影响
7.睡前可以饮用一杯温牛奶或是蜂蜜水帮助睡眠

Answer 3

失眠多梦的治疗方法：

1、非药物治疗：养成良好的睡眠卫生习惯、作息时间规律；要有安静、舒适、安全的睡眠环境，保证入睡；不要在床上看电视；每天都进行适度规律的锻炼，但不要在睡前两小时之内进行；晚餐后不喝酒、咖啡和茶、不吸烟、睡前不吃太多食物；睡前喝适量温牛奶有助于睡眠；失眠者尽量不要在白天小睡或午睡。

2、药物治疗：苯二氮卓类，口服吸收效果好，能迅速降低觉醒水平，诱导入睡。