美国《预防》杂志曾总结过免疫力差的十种人：包括交际圈子太窄、睡眠质量差或熬夜或失眠、凡事老往坏处想、有话憋在肚子里、生活压力过大、饮水较少、常吃抗生素、缺少幽默感。
上述总结给我们的启示就是，免疫力受心理、睡眠、压力、饮水及饮食以及药物等因素的影响，所以想提高免疫力和抵抗力我们也可以从这几方面着手去改善。
一、心态及心理方面：
保持乐观良好的心态，面对困难和压力学会排解和释放，以平常心面对，因为坏心情并不能改变某些不开心的事情的结果，反而好的心态让我们静下来思考说不定会有转机，不是吗？
二、睡眠方面：
良好的睡眠质量和睡眠时长，与健康及免疫系统关系十分密切，成年人睡眠每天尽量保持在6～8小时左右，避免主动熬夜，作息规律，在被动熬夜或偶尔特殊因素不得已熬夜时，第二天中午可以小憩一会儿，15～30分钟，缓解下疲劳与困意。
三、饮食方面：
饮食均衡合理是健康和抵抗力的基础，如果饮食中缺乏部分营养素就会影响正常的免疫系统功能，从而影响我们的抵抗力。
抵抗力差的人平时注意蛋白质、维生素C、锌、硒、铁等营养素的摄入，例如维生素C会增强我们体内白细胞的战斗力，而蛋白质是身体免疫细胞生成的基础和重要组成部分，其余营养素也与免疫细胞的功能有关。
它们多存在于鱼肉奶蛋豆类及新鲜的蔬菜和水果中，平时吃东西鱼肉类每天100～150g、鸡蛋每天一个、牛奶及奶类每天250～300ml、蔬菜水果分别为一斤和半斤。
除此之外，维生素A、维生素B族、镁、钾等营养素也与免疫系统有关，不过在保持上述饮食建议的前提下，这些营养素基本就可以满足，所以说饮食是抵抗力和免疫力的基础一点都不为过。
四、运动方面：
虽然上述的杂志中并没有提到运动，但是运动对抵抗力的促进意义也是不容忽视的，我们可以发现，有良好运动习惯的朋友一般身体的健康状态都比较好。
这是因为适量的运动会促进和激发免疫细胞的活性，从而有益于改善免疫系统状态，进而提升人体的抵抗力。
综上所述，抵抗力差的朋友，不要盲目把希望寄托于某种食品或特效“产品”，先从自身寻找抵抗力差的因素，纠正不良的因素，同时从上述几方面进行合理调整，让身体的健康状态、免疫系统、抵抗力都逐渐达到理想的状态。
提高免疫力补充锌。
据中国营养学会对儿童营养状况的调查显示，有30-60%的缺锌，这次给生长发育带来极其不利和严重的后果。由于锌可参与体内200多种锌金属酶、蛋白质和核酸的合成，锌还可加速伤口组织的愈合，改善消化功能、免疫功能，保证第二性征的发育。
缺乏锌会降低含锌酶的活性，导致生长迟缓，食欲不振，甚至拒绝进食。当出现上述症状并怀疑缺锌时，应请医生检查头发锌、血液锌、确诊缺锌，在专业人员指导下服用锌补充剂，对提高人体免疫力有一定帮助。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/908fa0ec08fa513dedbc0192336d55fbb2fbd96c"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/908fa0ec08fa513dedbc0192336d55fbb2fbd96c?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/908fa0ec08fa513dedbc0192336d55fbb2fbd96c"/>
扩展资料
含有锌的食物
1、多喝酸奶：坚持均衡饮食，如果人们饮酒、精神紧张或饮食不平衡，会使人们抵抗疾病的能力。要纠正这种不平衡，你必须依靠健康的细菌，比如酸奶中的细菌。
2、食品要精细。韭菜、竹笋、燕麦等粗纤维多，麸糖及谷物胚芽含植酸盐多，而粗纤维及植酸盐均可阻碍锌的吸收，故补锌期间的食谱应适当精细些。
3、海鲜富含铁、锌、镁、硒、铜等。经常食用可以促进免疫功能。
4、经常喝茶：科学家发现茶中含有一种叫做茶氨酸的化学物质。因为它能动员人体免疫细胞抵抗细菌、真菌和病毒，所以它能使人体对感染的抵抗力提高五倍以上。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/免疫力低下/8642825?fr=aladdin#6"target="_blank">百度百科-免疫力低下