有膝盖疼痛的老年人究竟该怎样进行体育锻炼呢？

Question

如题所述

Answer 1

经常听到身边的老人抱怨，下楼梯膝盖疼，走路不能时间太长不然酸痛难忍，其实这都是膝关节老化的后果。为了延缓衰老最常见的做法就是锻炼身体，当运动量和运动幅度不能满足关节需求时，就会过早老化，人体机能也会随着关节老化而衰退有膝盖疼痛的老年人究竟该怎样进行体育锻炼呢?轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。坐或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。双臂平举，做下蹲和起立动作。左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。向左、向右、向前屈体。老人经常做下蹲锻炼也会导致关节的磨损加快，登高、骑脚踏车等运动可适当进行，避免长期锻炼增大对关节的危害。老年人一旦发现自己膝盖疼痛，就应该格外注意局部的保暖。因为在风寒潮湿的刺激下，膝关节的疼痛表现会更加明显，甚至还会让局部炎症产生。夏季天气炎热，但千万不能贪凉，对着空调吹冷风；寒冷的秋冬季节，更要根据天气的变化做好防寒保暖的工作。保护好自己的膝关节，避免经常性受凉，就能有效缓解膝关节疼痛，改善走路困难等状况。慢跑有助膝关节保健，身体健康没有其他慢性病的老年人，可以采用慢跑锻炼自己的膝关节，预防骨性关节炎等关节疾病的发生。选择慢跑的时候应注意协调全身，并选用透气和有弹性的运动鞋。所以老年人就一定得好好照顾好自己，做适当的运动。然后注意保暖工作。

Answer 2

膝盖很痛，想要进行这种体育锻炼，每天可以进行慢跑半个小时，能够达到很好的锻炼效果，也可以进行拉伸的动作，不会伤害到膝盖，也能很好的锻炼。

Answer 3

患有膝盖疼痛的老年人应该选择轻微的体育锻炼，不可以选择过多的力量训练，比如可以考虑太极拳，散步，慢走。这些都会有一定的锻炼效果，而且对于膝盖也不会有太大的问题，另外一定要选择带好合适的护膝。

Answer 4

要做一些比较柔和的动作，比如走路，练太极，游泳等运动，这样对于关节的伤害比较小，对于缓解疼痛的现象有利。

Answer 5

应该做一些对膝盖损伤小的运动，避免跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯，膝关节可在非负重位下屈伸活动，减轻体重，可选择游泳、自行车等有氧锻炼。