明星都说靠谱的朱一龙减肥法🔥
千呼万唤📢
继「秦昊减肥法」之后🤣
终于又有男艺人出减肥法❗️
🥳近期「消失的她」火了🔥
朱一龙也在直播中分享了自己的减肥经验
拍上一部戏时应角色需求增肥
而在拍「消失的她」前，又被要求快速减重
🔸和秦昊不同的是
这一次，给朱一龙减肥留了充足的时间
所以使用的减肥法也比秦昊科学合理很多
（秦昊减肥法多不合理可回看往期）
✅总结朱一龙减肥法几个重点
（食谱已整理放在图片部分）
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1、空腹有氧
尤其是美式咖啡帮助可以提升心率
加快有氧过程中燃脂的速率
🔸空腹爬楼是非常高效的减脂运动
属于有氧无氧结合的运动
不仅在运动过程中热量消耗大
还能提升基础代谢率，事半功倍
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2、不习惯咖啡，可以换成「芹菜加水果汁」
⚠️但是一定要特别注意
（并不是所有的水果都合适）
榨汁之后会破坏水果的纤维素
而将果糖保留下来
✅某些含糖量高的水果在榨汁之后
会增加我们热量的摄入速度
食谱中的几种「芹菜水果汁」
都是热量低，帮助肠道蠕动，加速代谢
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3、食谱中蛋白质的比重很高
都说减肥要「管住嘴」
但事实却是“懂吃比管住嘴有用得多”
🔹减肥要提高蛋白质占比
因为蛋白质的饱腹感比另外两种产能营养素
（碳水化合物和脂肪）更高
且身体代谢蛋白质需要消耗更多热量
⚠️但并不能只摄入蛋白质
人体每日蛋白质摄入有上限
多余摄入，不仅浪费，还增加负担
✅有效的明星减肥法，都是膳食结构完整
⚠️所以减肥
并不是吃了某种食物或比谁吃得少
而是是否有合理的膳食结构
（达到利用食物热效应TEF）
实现吃得够，真实掉秤的效果
（不然靠挨饿的为什么几乎都无法成功）
搭配上空腹有氧和力量训练结合
可以实现理想的效果
✅快小伙伴一起为夏天的身材冲刺起来吧
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