怎么快速减掉腿部赘肉？

Question

如题所述

Answer 1

女性拥有修长的美腿无疑更为吸引他人的目光，尤其是男性的目光。而生活中一些妹子的腿部肉肉比较多，总感觉有些臃肿，所以想方设法的想要减掉腿部多余的肉肉，而锻炼无疑是最佳方式之一。那么怎么快速减掉腿部赘肉？做什么运动能够瘦腿？
1、瘦身减肥运动
练习普拉提是不错的方法，普拉提柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。以下3式瘦腿普拉提，坚持2周，你就能看到你的双腿摆脱赘肉，变得苗条起来。
桥式
1.仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。
2.双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身体。
3.用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体（而不是你的颈部），仅仅用你的手来保持平衡。保持这个动作10到15秒钟，放松，然后再重复做一次。
注意：如果你有颈部疼痛的问题，就不要做这个动作了。
踢腿动作
1.侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。
2.将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下，放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。重复10次，然后换至另一侧。
注意事项：让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。
匍匐抬脚
1.双手撑地跪于垫子上，双手打开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，双手和双膝盖着地，手掌在肩膀下方，膝盖放在臀部正下方，此时注意腰部不可仰起或弯曲。
2.竖起脚尖，吸气，准备。吐气，把双手稍微从垫子上抬起。
3.吸气。把右脚脚尖稍微离开垫子。
4.吸气、吐气时要有节奏，把脚尖从地板抬高、放下，反复5次。注意骨盆不可摇晃倾斜，头部不可垂落。右脚也以相同的要领重复动作。
小贴士：
1.普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。
2.由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。
3.没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。
4.尽量宽松舒适的运动服练习，有助于肌肉的韧性拉伸。
2、运动事项
BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算公式为：BMI=W（kg）÷H2（m）（W=体重H=身高）
如果你的BMI超过了28，那么你就是一个不折不扣的胖子。胖了就要节食运动减肥，但是，严重肥胖的人运动比一般人运动面临更多风险。大胖子运动减肥要注意下面四件事：
1.少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。
2.谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。
3.不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
4.避免长时间运动
长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。