è¿å¨åè¥æ¯æç§å¦æ绿è²çåè¥æ¹æ³ï¼åè¥æ¶è¥èè
éè¿ä¸å®çä½è²è¿å¨ï¼æ¶è身ä½å
çå¤ä½èèªï¼ä¿è¿æ°é代谢ï¼è¾¾å°è¿å¨åè¥çç®çãè¿å¨æ¯è¥èçå
æï¼é常è¿å¨éè¶å¤§ï¼è¿å¨æ¶é´è¶é¿ï¼æ¶èçç³åèèªè¶å¤ãæ æ°§è¿å¨æ¯æèèå¨â缺氧âçç¶æä¸é«éå§ççè¿å¨ï¼å¤§é¨åæ¯è´è·å¼ºåº¦é«ãç¬é´æ§å¼ºçè¿å¨ï¼æ以å¾é¾æç»é¿æ¶é´ï¼èä¸ç²å³æ¶é¤çæ¶é´ä¹æ
¢ãé£ä¹æ æ°§è¿å¨åè¥æ¹æ³æåªäºå¢ï¼åªäºæ æ°§è¿å¨åè¥æ¹æ³æææï¼
1ãåé举起æ¥
ä¸æ³åéå¤çè¿æ ·ä¸å身èè¿ï¼è·³æä¹åªæ¯èè·çæèä¸è§ç¦èº«ææçï¼ä¸å¦¨å¨å®¶éæåé举起æ¥ï¼å
¶ä»éç©ä¹å¯ä»¥ä»£æ¿åéï¼åå
¥é¨çä¸å¦¨è¯çå°åéåå¥èº«æç»åï¼åéæ对å
¨èº«åé¨ä½é½æåèå¡åçææï¼ç¹å«æ¯æèãåè©ãèé¨ï¼è¿å¯ä»¥æé¿èèï¼è®©èº«ä½åå¾çº¤é¿ã
建议æ好éæ©ä¸¤å¯åéï¼ä¸å¯éãä¸å¯è½»ãéçåéè®ç»å¤§èè群ï¼è¸ãèçãè½»çåéè®ç»å°èè群ï¼æèãè©èççãè¿ç»ä¸¾åé15~25次ï¼æè§æ¥è¿æéçï¼å°±æ¯éåä½ çééï¼å¦æ举15次就æè§æ¯æä¸ä½äºï¼è¯´æééè¶
éå¦ã
2ãæ ¸å¿åéè®ç»
âæ ¸å¿âæ¯äººä½çä¸é´ç¯èï¼å°±æ¯è©å
³è以ä¸ãé«å
³è以ä¸å
æ¬éª¨çå¨å
çåºåï¼æ¯ç±è
°ã骨çãé«å
³èå½¢æçä¸ä¸ªæ´ä½ï¼å
å«29åèèãæ³è¦ç¦åºèº«å§¿æ°è´¨ï¼ä¼ç¾æºæå°±è¦ç»å¥½æ ¸å¿è群ãä½ èº«ä½ç稳å®æ§ãæ§å¶åå平衡åä¹ä¼åæ¤å强å¦ã
å ä¸ºæ ¸å¿èè群æ
è´ç稳å®éå¿ãä¼ å¯¼åéçä½ç¨ï¼æ¯æ´ä½ååç主è¦ç¯èï¼å¯¹ä¸ä¸è¢çæ´»å¨ãç¨åèµ·çæ¿ä¸å¯ä¸çæ¢çº½ä½ç¨ã强æåçæ ¸å¿èè群ï¼å¯¹è¿å¨ä¸ç身ä½å§¿å¿ãè¿å¨æè½åä¸é¡¹ææ¯å¨ä½èµ·ç稳å®åæ¯æä½ç¨ã
3ãå¹³æ¿æ¯æ
æ广为人ç¥çæ ¸å¿è群è®ç»é¡¹ç®éå¹³æ¿æ¯æè«å±ï¼ä½å¨ä½ç®åçå¹³æ¿æ¯æ并éåå¾æ¶é´è¶é¿è¶å¥½ï¼æ¯ä¸ªäººåºé对èªèº«èº«ä½æ
åµè¿è¡ç»ä¹ ã没æè®ç»åºç¡å°±ç²ç®è¿½æ±æ¶é´é¿åº¦ï¼å®¹æå é»ç¼æ¹æ³ä¸å½ï¼æå¼åèèæ伤ãè¡ååé«çé®é¢ã
å¹³æ¿æ¯æçå¨ä½è¦ç¹ä¹å¾éè¦ï¼é¦å
俯å§ï¼åè弯æ²æ¯æå¨å°é¢ä¸ï¼è©èåèå
³èåç´äºå°é¢ï¼åè踩å°ï¼èº«ä½ç¦»å¼å°é¢ï¼èº¯å¹²ä¼¸ç´ãä½ç»ä¹ è¿ç¨è¦æ¶å»æ³¨æ头é¨è³è¸é¨ä¿æå¨åä¸å¹³é¢ï¼ä¸é¢æ¶ç´§ï¼è©è骨å¨å´èèä¸è¦æ¾æ¾ï¼ç¨³å®è©å
³èï¼è
¹é¨ãèé¨åæ¶æ¶ç´§ï¼è
°é¨å°½å¯è½æ¾æ¾ï¼éª¨çåå¾ï¼è
¿é¨æç´ï¼ä¿æååå¼å¸æè½è¾¾å°é»ç¼çææã
4ãTabataé´æè®ç»
è¿å¨ææåå³äºè¿å¨å¼ºåº¦åè¿å¨æ¶é´ã常è§ççéæ
¢è·ãçé游泳ãä½å¼ºåº¦ææ°§ä½æéè¦è±è´¹è¾å¤æ¶é´å éå¿è·³éçä¸æ°é代谢ï¼èTabataé´æè®ç»éç¨é«å¼ºåº¦é»ç¼ä¸çæä¼æ¯äº¤æ¿çæ¹å¼ï¼å ç§å
å°±è½æåæ°é代谢ä¸å¿è·³éçï¼è¿å¨4åéææææ¾ï¼åå ä¸è¿å¨åçéçç§æåºï¼çèè½ååå åã
Tabataé´æè®ç»çæ¬è´¨å¾ç®åï¼éæ©å 个ç®åææçæ æ°§å¨ä½ï¼ç©¿æå¨å¸¸åçææ°§è¿å¨ä¸ï¼å¦è·æ¥+深蹲/å¼æ¥ãæ¯ç»æç»20ç§ï¼ä¹åä¼æ¯10ç§ï¼ä»¥è¿ä¸ªèå¥å®æ8ç»ï¼æ»å
±æ¯å¤©4åéå³å¯ãçèµ·æ¥è¿å¨éä¸å¤§ï¼ä½æ¯å®é
ä½éªå°±ä¼ç¥éï¼é«å¼ºåº¦å¨ä½å¯¹èº«ä½è¦æ±é«ï¼è¿è¡å°ç¬¬åãäºç»çæ¶åï¼å¯è½å°±ç´¯å¾ä¸è¡ï¼é度ä¹ä¼åæ
¢ãå¦æé¿æ¶é´æ²¡æè¿å¨ï¼æ好循åºæ¸è¿ï¼å
è¿è¡ä¸æ®µæ¶é´çä½å¼ºåº¦è¿å¨åï¼åææTabataé´æè®ç»ã
5ã大ééè®ç»æ³
å¦æä½ é·å
¥äºå¢èä½è°·ï¼å¨ä¸ä¸äººå£«çæ导ä¸ï¼ä¸å¦¨è¯ä¸ä¸å¤§ééè®ç»æ³æ¥è¿ä¸æ¥æ©å±ä½ 身ä½çæ½åã大ééè®ç»æ³é常éç¨1~3RMçè´ééï¼å³ä½¿åºæµèº«è§£æ°ä¹åªè½å®æä¸è³ä¸æ¬¡ç»ä¹ çééè¿è¡è®ç»ï¼å æ¤åå¨ä½ç次æ°åç»ä¹ ç»æ°è¾å°ï¼ç»é´é´ææ¯è¾çï¼ä¸è¬æ¯åäºè³äºåç§éå·¦å³ï¼å èè®ç»ä¸çèæ°§éåä½åæ¶èé½å¾å¤§ã
ç±äºè®ç»è¶
åºäºå¹³æ¶æ¯ç¨çééï¼å¹¶æ¥è¿äºåå¨ä½çæéè´ééï¼å ä¹ç»é´é´æçãå¯åº¦å°ã强度大ï¼å èç»ä¹ ä¸èç»èè¦ä»åºå¾å¤§çæ¿ååï¼å¾å¿«ä¼åºç°èç´§å¼ ï¼çè³çæï¼ä»è产ççªç ´çç常æçå¨åä½ç¨ï¼ä¿ä½¿ä½ çèèè¿
éå¢é¿ã
大ééè®ç»æ³æ¯å¥ç¾å¢èæ使ç¨çæ¹æ³ï¼å¦æåªæ¯æ³è¦å¡é 线æ¡ï¼ä½ å¯è¦æ³¨æè¿å¨å®å
¨ï¼é²æ¢è´éåæ¿æè¡ãå¡äºè¦éåèè¡ãéå¯èæ¢ï¼è®ç»åè¦å好åå¤æ´»å¨ï¼è®ç»ä¸è¦å 强ä¿æ¤å帮å©ï¼è®ç»åè¦å
åæ¾æ¾èèã
å¦å¤å°±æ¯ä¸è¦åä¸ä»äºå¤§ééè®ç»ãåºä¸å
¶ä»ææ°§è®ç»åæ æ°§è®ç»ç»å使ç¨ï¼å¤§ééè®ç»ç®çå¨äºçªç ´è®ç»çä½è°·æãä¸ä½è¾¾å°ç®çï¼å°±è¦éå¯èæ¢ï¼åå°å®éè®ç»ä¸æ¥ï¼è¿è¡å¸¸è§è´éèå¥çè®ç»ï¼è¦ä¸ç¶ä½ ä¼ä¸ä¸å°å¿å°±ç»æäºä¸¾éè¿å¨åå¦ï¼
大ééè®ç»ä¹ä¸å®è¿é¢ï¼ç®çæ¯åèå¢èç女æ§ï¼å¯ä»¥å¨ä¸ä¸ªæå®æä¸ä¸¤æ¬¡å¤§ééè®ç»å
容ï¼æ¯æ¬¡åäºè³å个å¨ä½ï¼æ¯ä¸ªå¨ä½ç»ä¸æåç»ï¼è¾¾å°çªç ´ä½è°·ãæ´»åæºåå°±å¤äºã
ææ¡å¥½å¤§ééè®ç»çæ¶æºä¹å¾éè¦ï¼ä¸è¬æ¥è¯´ï¼èèå¢é¿è¿ç¼çâä½è°·âæææ¯è¿è¡å¤§ééè®ç»çæ¶æºï¼å¦åä¸å¿
è¿è¡å¤§ééè®ç»ã大ééè®ç»ä¹ç»å¸¸å®æå¨è®ç»è¯¾çåé¨ï¼åé大ééè®ç»ç©¿æè¿è¡ï¼ä»¥å 强å
±æµæ§ãå 为大ééè®ç»çèç´§å¼ æ¥å¾é常è¿
çï¼è¡ç³æ¶èå¿«ï¼ç²å³çªåæ§å¼ºï¼ååå¨ä½æåºç°å¹²æ°ç°è±¡ï¼ä¼éä½ä½ çè®ç»è´¨éã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考