小学生练腹肌最快方法

Question

如题所述

Answer 1

仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹肌最基本的方法之一。小学生可以先从做10-15个开始，逐渐增加到30-50个。

腹肌收缩：仰卧或俯卧状态下，将双手放在耳旁，头部向上抬起，尽可能接近膝盖，收缩腹肌，保持数秒，再放下身体。重复做10-15次。

平板支撑：俯卧状态下，将双手肘关节放在地面上，撑起身体，保持身体直线状态，尽可能长时间保持姿势。

深蹲：站立状态下，脚稍微分开，双手自然放在身体两侧，然后慢慢下蹲，同时保持腹部收紧，然后慢慢站起。重复做10-15次。

跑步：有氧运动也能很好的锻炼腹肌，小学生可以选择慢跑或者快跑，每周至少跑2-3次，每次20-30分钟。

垂直举腿，垂直举腿的方法很简单。具体动作如下：第一步，平躺在床上或者垫子上。第二步，将双腿和双臂尽量向上伸直，但是臀部和背部一定要紧贴在床面上或者垫子上。第三步，将双腿和双臂抬到最高处时，绷住颈部，然后保持这个动作二十秒左右的时间，然后再慢慢放下。这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉，且效果较为明显。

注意事项：初学者要慢慢来，不要急于求成。可以根据自己的身体状况和实际情况适量练习。为了达到锻炼腹肌的效果，建议小学生坚持每天锻炼，每次锻炼时间要在15分钟以上。每次锻炼后要适当拉伸，以避免肌肉拉伤或疲劳等不适症状的出现。