? ? ?? 疫情期间压力大怎么办?很多医务人员和国家政务人员在目前这段时期都处于十分紧张的状态。那么疫情期焦虑该如何好好缓解呢?
一、疫情期间压力大怎么办 疫情期焦虑
1、承认和理解自己的惶恐感
在危机中，感到恐慌是非常正常的，这种“恐慌感”也是有价值的。因为在这种情绪的调整下，我们才能够引起对这件事情足够的重视，才能够对防控疫情这件事非常上心，提醒我们和家人，要做好各种措施来保护好自己，不给国家和社会添乱。
比如，当我们看到家里的老人不肯戴口罩，自己的丈夫或妻子还要出门打牌聚会的时候，因为有了恐黄感，才能够让我们努力去说服他们，然后也让他们采取一定的措施来保护自己。
所以说，合适的、适当的恐慌感，其实是有利于我们对疫情的清醒认识，有利于我们采取措施，比如勤洗手、勤消毒、不聚众、戴口罩等。所以我们也不要一刀切，认为适当的恐慌是不行的。
2、控制负面信息的摄入、多花时间做令你感到高兴的事情
积极心理学认为，积极正面的情绪有利于我们发挥潜能，更高效地完成任务。
因此，克服恐慌感，需要我们多多建立积极正面的情绪，而行之有效的办法之一，就是控制自己对于负面信息的摄入，多花时间做让我们感到高兴的事情。
比如，我们自己在家，可以研究研究平时没时间想、没时间做的美食，这会让我们在动手的时候感到心情愉悦;
我们可以看一本自己很想看却一直搁置的小说;
看一部喜剧电影，听几段相声;
和自己喜欢的人、谈得来的朋友一起聊天;
给自己做一个财务或者阅读计划;
……
总之，我们要选择一些靠谱的信息源来进行信息的输入，限制自己阅读负面新闻的时间，列一些自己喜欢的事情和人的清单，把时间尽可能地花在这些上面。
3、保持适度焦虑
“当人们意识到灾难和危险来临的时候，通常都会出现恐慌等负性情绪，一般主要包括恐惧和焦虑。害怕危及自己或亲人的安全，乃至危及生命。”
徐凯文说，出现灾难性事件后，人们出现恐慌、焦虑的情绪是很常见的，属于“人遇到不正常事件之后的正常反应”，本能都会产生一些恐慌的反应，然后这些反应、情绪也在推动我们去采取行动，缓解情绪并试图解除危险。
“人面临应激压力危机的时候，通常会产生两类行为。就是fighting or fright。”fighting是指战斗，去直面和解决问题;fright则意味着回避和逃离，忽视或逃离危险。
徐凯文指出，这两种行为本身都有其合理性和生存意义。“当我们遇到困难时，面对它，解决它，是积极的行为反应。但是如果敌人过于强大，危险过于强大，目前情况不明，个人能力又比较弱小，回避、隔离和逃跑也是人自我保护的一种方式。”
“此次疫情，我觉得在国家、政府层面积极面对的同时，从个人层面角度来说，民众保持和危险的距离，注意自我防护、回避负面的情绪和信息，这本身是有益的。”
二、“疫情恐慌”怎么办
1、从权威官方渠道了解疫情的较新情况，尽量不在晚上临睡前刷新闻，保持心情平静。如有感冒等症状，可以通过各大医院开通的网络问诊服务，了解自己的情况，从而判断是否需要去医院就诊，避免因猜测引发严重的焦虑。
2、如果有抑郁症或精神疾病史，身边人要密切关注，有服药的需监督其继续服药，严重者马上到医院就诊。
3、认识自己的情绪状态，是否存在担忧，焦虑，恐惧等情况，学习正确面对它、接受它。
4、可以做一些正念冥想，调节自己的情绪，减少波动，让心情逐渐平静。
5、做一些适当的运动，例如瑜伽、广播体操。运动会使人心情愉快。
6、通过网络电话跟亲人朋友保持沟通联系。从积极的角度看事情，多看积极正面的信息。
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