很多人都有坚持跑步的习惯，也有很多人喜欢跑步，但是还没有养成坚持跑步的习惯，很多人在坚持跑步之前都在犹豫，要不要坚持跑步，因为他们不知道跑步跑多少合适。
很多还没有跑步习惯的人在忧郁跑步到底跑多少合适，有人觉得自己每天跑五公里比较好，有人觉得自己每天跑步一个小时比较好。
他们都在纠结，到底是按照跑步时间来确定跑步的强度，还是按照跑步的距离来确定跑步的强度，那么到底什么样的跑步强度是健康的呢？
要确定跑步的强度，你就需要确定你跑步的目的是什么，只有确定了目的，才能确定你跑步的时候应该选择什么样的跑步速度和距离，对于新手来说，坚持跑步可以参考以下三点。
第一点，确定跑步目标，到底是为了减脂还是增强体能。如果你是为了减少身体中的脂肪含量，所以你在跑步的时候一定要注重身体的有氧运动，身体要时刻处于有氧运动状态。
在跑步的时候，身体处于有氧状态可以让你跑得更远，总体消耗的能量总量更多，所以最终消耗的脂肪也会更多一些，减脂效果也更好。
如果你是为了增强体能而去跑步，你就需要给自己提下速，让自己的身体不完全处于有氧运动状态，适当的有部分无氧糖酵解，这样你的身体就会需要更多的氧气用来产生能量。
因为脂肪的燃烧需要更多的氧气，所以对肺部和心脏的压力更大一些，所以身体中的心肺功能锻炼效果更好。
第二点，确定跑步的里程。很多人跑步的时候不确定自己应该跑多少，跑步如果跑步的距离特别长，那么你的身体就压力太大了，很多人跑步的时候都觉得跑得越多越好。
但是很多人就在过度的跑步强度中跑伤了自己的身体，很多人都反应，在跑步的时候感觉自己的膝关节疼痛，这样很多跑者非常担心，因为膝关节受伤之后就很难再恢复过来了。
适当的跑步强度应该因人而定，如果你还没有跑步经验，你可以先给自己定一个小目标，比如跑步三公里，当你适应了就进一步制定五公里，最后不断加大强度。
第三点，确定自己跑步的时长。这一点同样要确定自己的身体需要什么目的，如果你跑步是为了减脂，那么你的跑步时长就应该比较长，并且速度很慢。
你可以跑步在三十分钟以上，初级跑者应该从少量的跑步开始，最后达到一个小时甚至一个多小时。
如果你跑步是为了增强跑步能力，那么你在跑步的时候就要不能太长，但是跑步速度要达到，当然如果你的身体受得了，那么你也可以多跑步，但是最好不要让自己的身体难受。
跑步一定要在健康的基础上进行才可以，如果你的身体感觉到不舒服，那么你就不要再不停地去跑步了，而是要适量的调整，找出不舒服的原因。
跑步要健康，只有健康才能跑步，不然越跑越伤害，还跑步干什么？