第1个回答 2020-11-30
要多运动,如果光吃不动的话,体内的脂肪自然就会慢慢堆积起来的。运动的时候,不仅可以消耗多余的脂肪,避免造成营养过剩的情况,对血糖的维持也有一定的帮助。每天运动不低于30分钟,一小时左右的运动时间,让身体出汗的效果是最好的。
要吃的清淡一点,虽然现在日子好过了,但是也没必要餐餐都吃大鱼大肉,荤素搭配,营养均衡才是最重要的。蔬菜水果要多吃,而且也要多吃一些粗粮,促进肠胃的蠕动,缓解便秘。高脂肪的食物一定要少吃,尤其是肥肉以及动物内脏之类的食物,这些食物吃多了,会加重人体的负担。
要睡好一点,睡得好不仅仅是睡得香,睡眠时间也一定要充足。建议大家在晚上11点之前就进入深度睡眠,保持每天不低于7小时的睡眠,这样才能让身体更好的进行修复,身体健康也能得到一定的保障。
第2个回答 2020-11-30
消除脂肪肝的具体方法。
1、脂肪肝患者首先要控制饮食。要少食用使身体脂肪增加的食物,限制油脂类食物,通常进食油脂类食物每天按每公斤标准体重0.5—0.8克为宜。
2、蛋白质有保护肝细胞的作用,可以促使已经发生损伤的肝细胞恢复和再生。所以,脂肪肝患者在饮食中应增加豆制品、瘦肉,鱼虾等含有蛋白质的饮食,鸡蛋、牛奶不宜过多食用。
3、脂肪肝患者还应保证充足的维生素供应。最好多食新鲜绿叶蔬菜和含糖量偏低的新鲜水果,对胡萝卜、芋头、土豆、山药、粉丝等含糖较多的食物应适当限制。
4、脂肪肝患者还应当限制吃盐,每天吃盐要控制在6克以下。
5、小米、芝麻、蔬菜、甜菜、海产品等都是很好的驱脂食物,可以促进磷脂的合成,协助肝脏里的脂肪转变,饮食要多加调剂。
6、脂肪肝患者要少吃辛辣刺激性食物,如洋葱、姜、葱、蒜、辣椒、咖啡等,避免引起食欲增加,还要少喝肉汤、鸡汤、鱼汤等,防止体重增加。烹调方式应以蒸、煮、炖、烩、氽为主。
7、脂肪肝患者应禁酒,因酒精进入体内95%以上在肝内分解代谢,大量长期饮酒还可引起酒精肝,使脂肪肝加重