先说说我的情况吧,本人男身高184,体重83公斤。胸部一摸就是排骨,上半身就是胸上锻炼不出来肉,胳膊一般般。感觉肉全都长在腿上了,大腿很粗。腰刚好的裤子,绝逼大腿塞不进去。才开始健身,求哪位大神给一套以减大腿为主,锻炼胸肌腹肌为辅的健身流程。感激不尽!
除了后抬腿,轻蹲可以吗?负重蹲的话感觉会把大腿越练越粗,我昨天是跑步50分钟后做了一些上肢的训练,腿上都说不能注意练,就没有做腿上的训练。所以以后针对腿的话,是不是跑步就好了。加一些轻蹲,平板撑,后抬腿。这样可以吗?
追答因为腿部+臀部是全身肌肉最多的地方,如果完全不练起不到很好的提高新陈代谢作用,塑身的效果就不会很明显。一开始可以着重练习上肢,待到上下差距缩小身材匀称后,还是要加强腿部的锻炼,比如深蹲直至负重深蹲。但是如果你只是想减肥,那慢跑就够了,每天最好能跑上1-2个小时。饮食也要注意,少吃碳水化合物(米饭淀粉类),适量增加蛋白质的比重(肉奶类),还有维生素(多吃蔬菜水果,每天最好能达到5种)。如果为了纤体,那就素食的比重增加。
具体练习的动作很多,这个你自己去搜一下吧,这里就不作赘述。少练下肢你也不一定只关注动作的强度,也可以从持续时间上把关。正常要练10分钟,你就练个6、7分也是一样的。
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就想知道周一到周五怎么安排,天天都能去。
追答原则上每天锻炼都是没问题的,这个取决于自己的身体素质