褪黑素的功效有哪些？可以改善睡眠质量吗？褪黑激素片近年在市面上很火爆，有些人会对褪黑素片的副作用感到好奇。如果你吃太多会怎么样？研究人员表示，市场上褪黑激素的用量相对较高。如果褪黑激素片吃得更多，可能会导致人体低温过低。它还会导致心理健康状况不佳，困倦和困倦，以及分心和反应。减少力量，体温过低，释放过多的催乳素会导致不孕，以及副作用，如减少男性性欲。不建议长时间补充褪黑激素，改善睡眠或从头开始。补充RSHWHO快眠从内源性修复褪黑素分泌系统和调整皮脂分泌指数是调节失眠系统的健康方法。~~~
1950年，褪黑激素由结构组织分泌，例如大脑的深松果腺，称为胺激素。褪黑激素最重要的特征是它自古以来就是最强的内源性自由基清除剂。褪黑激素的基本功能是参与抗氧化系统并防止细胞中的氧化损伤。在这方面，它的有效性超过了身体中的许多物质。褪黑素分泌是一种昼夜节律。天黑以后，光刺激减弱了。体细胞褪黑激素，酶的活性增加，体内褪黑素分泌水平相应增加。它将在凌晨2点达到高峰，晚上褪黑激素的水平将直接影响睡眠质量并变黑。它是诱导自然睡眠的体内因素。通过调节人的自然睡眠来克服睡眠障碍并改善失眠的质量。
2007年，美国睡眠协会提到褪黑激素对生物钟的恢复具有决定性作用，褪黑激素可用于倒时差。根据国内外的广泛研究，褪黑激素作为一种兴奋剂，具有镇静催眠和调节睡眠周期的作用。一般来说，医学上认为随着年龄的增长，中老年人的褪黑素分泌逐渐减少，这可能导致一些人的睡眠问题。因此，老年人可以服用外源性褪黑素来补充体内褪黑素的缺乏。
睡眠似乎是一种影响大多数人的疾病。虽然它已延长至20世纪90年代，但中华医学会发表了一份报告，总结了“2018年中国睡眠后睡眠指数研究”：经过90年的普遍睡眠不足，建议“必须安全地摇晃和睡觉。
苦睡状态占29.6％；激怒的睡眠状态占33.3％；全国失眠率为12.2％；舒适舒适的睡眠状态占19.4％；只有5.1％的梦想状态处于甜蜜的梦境状态。此外，90后的睡眠质量受许多因素的影响。根据调查，1995年以前出生的90年中有21.3％有经济负担，47.5％被工作场所混淆；在1995年之后出生的90年中，有11.4％的人因爱情或抑郁而感到沮丧，29.7％的人因不正常的睡眠而感到沮丧。 20世纪90年代中期，几乎三分之一的人直到凌晨1点才睡觉；在超过75％到90后，他们只在23: 00之后睡着了。
——不建议单独服用褪黑激素的原因：
褪黑激素补充剂是外源性治疗。通过补充体内缺失的物质，身体可以达到正常的睡眠水平，只能暂时解决睡眠问题。缺点是长期外源性补充可以降解，放松和放松分泌褪黑素生长的器官。就像长期轮椅不走路一样，腿部肌肉收缩。我们的身体将被药物慢慢绑架，并取决于生命。积极的解决方案是：为了快速缓解睡眠，可以补充褪黑激素产品，但不能补充外源性补充褪黑激素，但必须补充内源性RSHWHO快眠来修复褪黑激素分泌系统并调整皮脂。酒精分泌指数导致睡眠恢复到系统。
褪黑激素实际上是从松弛的腺体中提取的身体本身分泌的一种激素。它的功能是调节从睡眠中醒来和促进睡眠的周期。褪黑激素在美国首次销售。国外研究表明，褪黑激素是一种安全有效的促进睡眠的物质。补充RSHWHO快眠有助于保持身体的褪黑激素水平年轻，并调整和恢复其24小时循环率。您不仅可以加深睡眠，提高睡眠质量，还可以改善身体的功能，提高生活质量。褪黑激素对改善睡眠和免疫调节有很好的效果。
外源性褪黑素+内源性RSHWHO [快眠]
适合：更年期失眠的睡眠不足的老年人。
外源性褪黑激素可缩短睡眠潜伏期并减少睡眠期间的觉醒量。
内源性RSHWHO [隐藏睡眠]帮助中枢神经系统抑制剂传递物实现褪黑素合成，使大脑自然增加褪黑素分泌，改善睡眠，是一种健康的睡眠系统修复方法。
双向组合可以立即解决睡眠问题并避免长期服药的副作用。
褪黑激素是一种一直被分泌的胺类激素，哺乳动物，包括人类，可以自己分泌褪黑激素。在我们的大脑中间有一种称为松果体的组织，它负责分泌褪黑激素。有趣的是，松果腺是大脑中唯一的“独特”部分，而不是左半球或右半球。由于松果体细胞和视网膜细胞之间的相似性，松果体被称为人类的“第三只眼”。根据国内外的广泛研究，褪黑素作为一种激素，具有镇静催眠和睡眠唤醒周期的调节作用。内源性修复因子对于摆脱药物尤其重要，因为RSHWHO快眠为内源性修复因子，即睡眠神经修复因子，有助于中枢神经系统抑制剂发射体实现褪黑激素的合成，这样大脑自然会增加褪黑激素的分泌，改善睡眠修复。睡眠系统是一条健康的道路。
好了，既然了解了褪黑素的作用，那么请一定要热爱自己，热爱生活，不要对生活失望也不要对自己失望，相信自己，你的身边一定有人在默默帮助你，也有爱你的人为你负重前行！
希望我的回答可以帮到您哦~~~
所以说你想通过吃褪黑素来改善睡眠的话，并需要那么麻烦，只要晒太阳就可以。因为褪黑激素的形成与光有很大关系，但阳光是可以有效制造出更多的褪黑激素。
所以有时间还不如早上去晒晒太阳，顺便做一些运动，经过一段时间睡眠品质都会变好。日光浴或经常做户外运动，对夜间的睡眠有绝对的帮助。