一、不要直接拒绝，先提出一个小要求
心理学上有一个概念叫做登门槛效应，说的是要让他人接受很难的要求时，最好先让他接受一个小一点的要求，这样他就比较容易接受更高的要求。
所以跟领导提要求时，不要开始就提过高的要求，比如一上来就说“不好意思，领导我做不了”，这就是个错误的示范。而是应先提小要求，再通过鼓励，逐步向其提出更高的要求。
例如我们可以先一口答应下来，然后再跟领导反馈自己目前的状况，比如手头上的工作很多，提出需要同事配合的要求。
这个时候领导就会去思考，找你做这件事情，可能需要找人手配合你，一来一回沟通成本还加大了，这样倒不如交给其他人来做，效率还会更高些。
二、实事求是，陈述利弊
有些职场人会认为对于领导的要求一定是不能拒绝的，所以即使自己抽不出时间，或者是自己能力不足都会答应下来。
其实这就是死要面子活受罪，往小了说，完不成任务最多自己的能力会受到领导的质疑。往大了说，工作没完成或者质量不高，影响的可是整个项目的收益和公司的利润。这个时候你就有可能要成为“替罪羊”了。
因此，如果真是没时间或者能力不足，也可以实话实说，当然这里面也要讲究技巧，比如我们可以说自己能力还不够，怕会耽误整个项目的进度，影响部门收益；如果可以找一个在这个方面比较有经验的人来做，自己做辅助工作，也许效果会更好。
利弊一说完，领导心里自然有数了，毕竟效益第一，谁敢拿这个当儿戏？
三、转移“火力”
当然，我们还可以把领导的关注点转移到其他人或者事情上，比如说自己的家人最近生病了需要照顾，或者是领导的上级给自己安排了一个新任务，同事需要自己这边来协同配合一个大项目等等。
只说自己的情况，不提及别的同事。
我有个前同事，拒绝了领导给自己加工作以后，沾沾自喜地来和我们分享她用的招，我们听完以后，都哑口无言了。
他跟领导这么说的：我觉得这块工作和我的本职工作没有太大联系，那应该是XXX的职责范围吧，他不是工程部的吗？
调岗、薪资变动、工作内容变动都是敏感话题，这种情况下，千万别提及同事，讲自己的问题就好了。
我还见过有前同事去跟领导谈涨薪，拿出和她同期进公司的同事做比较，最后当然是没谈成。
所以，讲这些敏感问题的时候，一定不要涉及别的同事。
转换想法：多一个工作、多一次学习的机会。
不是鸡汤，是我自己的经验，当初我拒绝的那个工作，过了几年又到了我手上了，这次没有拒绝，就是抱着小标题这样的想法。
后来，真的是让我学到了东西，比起适应新工作内容付出的时间和精力，我觉得非常值得，所以，也在这里分享给你：不要只看加了工作带来的坏处，多想想能得到什么好处。
总之，把领导的注意力从自己身上拿走，而且都是相对来说难以拒绝的理由，除非是这个领导一点人情味没有，否则一般都会答应。
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