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1、、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
2、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。
3、车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。
4、调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。
5、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
6、初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
一、自行车的通行规定：
1、自行车与机动车一样实行右侧通行；
2、道路划分有机动车道、非机动车道和人行道的，机动车、非机动车、行人实行分道通行，即：各行其道。
3、有自行车道的，应当在自行车道内行驶；
4、没有自行车道的，应当靠行车道的右侧（距右边1.5米内）行驶；
5、有自行车道但被占用无法通行的，可借用相邻的机动车道通行，并在驶过被占用路段后迅速驶回自行车道；
6、自行车不得进入高速公路行驶。
市区道路，左边为机动车主道，中间为机动车辅道，右边为行人、非机动车道。
行人/非机动车道上，左边为非机动车道，右边为行人道。
混合道——机动车、非机动车、行人均有路权，一般的大型立交桥下都设有混合道.
二、自行车横过机动车道的规定：
1、在未设置非机动车信号灯和人行横道信号灯的路口，自行车和行人应当按照机动车信号灯的表示通行；
2、应当下车推行通过；
3、有人行横道或行人过街设施的，应当从人行横道或行人过街设施通过；
4、没有人行横道、没有行人过街设施的或者不便使用行人过街设施的，在确认安全后直行通过。
5、立交桥下的混合隧道（机动车、非机动车、行人可通行）
6、人行天桥——单车可推行通过
三、自行车其他规定：
1、自行车载货：高不得超过离地1.5米，宽左右不得超车把0.15米，长前端不得超出车轮、后不得超出车身0.3米。
2、不得载人（12岁以下儿童例外）。
3、独轮自行车或2人以上骑行的自行车不得上路。
4、未满12周岁不得独自骑行上路。
5、不得醉酒驾驶。
6、不得牵引、攀扶其他车辆，不得扶身并行、双手离把骑行。
7、不得加装动力装置
市医院骨科主治医师 张金山：骑自行车其实对身体是非常好的，特别是对心、脑、肺都非常好，因为下肢的血液循环，下肢里面聚集大量的血液，所以你通过自行车的锻炼，有利于静脉血的回流，就是有利于血液循环，对心脏来说是非常好的锻炼，还有一个是会增加肺活量，对肺部也非常好。
不过，张金山表示：经常骑行要注意腕部、脚踝，还有经常与座椅接触部位的保护。
市医院骨科主治医师 张金山：还有一个就是让身体过度的前倾，包括颈部肌肉、腰部肌肉，长期这样的话，会引起颈肌和腰肌的劳损。
只有做好关键部位的防护，才能减少运动伤害，让锻炼效果最大化。
市医院骨科主治医师 张金山：骑自行车的时候第一要注意座椅的柔软度，太硬肯定不行，再一个就是说戴一个护腕，护肘，包括头盔，护膝这些，都要戴，因为摔倒，都是这几个地方着地，就以防这些地方骨折，或者外伤的可能性。
张金山建议，自行车座椅的高度要调整到适合的高度，比较理想的高度就是底脚掌踩到脚踏的最低点。由于最低点正好与座椅是同一条直线，这样腿就能伸直，腿能伸直对整个身体的运作，关节的研磨，关节的运动都比较好。
另外，外出骑行，最重要的就是安全第一。
晋江市自行车运动协会理事 苏栋梁：骑行大家最重要的问题就是一定要带好安全帽，这是骑车最基本的条件，出门上路一定要遵守交通规则。车子刹车、气压、车子的各个情况要经常检查，经常保养，出门之前要先检查再出门。
苏栋梁说，如果是一个车队一起出行，骑行要进行编队，最好采用“一”字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行跟车时，前车不可突然改变骑行线路或后车碰上前车，尽量不要回头看同伴，在你回头的同时，前方有可能突然出现机动车、非机动车或突然横过马路的行人、牲畜，容易导致相撞。
晋江市自行车运动协会理事 苏栋梁：一个人出去就是要有一定的骑行经验，自己出去首先一个要带补胎工具，我们骑自行车在路上会碰到破胎，自行车一些小的问题发生自己要会处理。
长途骑行也要适可而止，如果要骑行锻炼，也不是越多越好。特别是业余的选手在平时的骑行训练之中，要注意根据自己的身体状况来选择合适的运动强度，如果在骑行过程中觉得胸闷、心慌的话，也要注意停下来休息，以免出现意外。
市医院骨科主治医师 张金山：我们建议骑自行车最好控制在30分钟到一个小时之内，尽量不要超过一个小时，但是也要达到30分钟，才能起到一个锻炼的效果。