为了预防便秘的发生，平日应做到生活有规律，排便有时间，保证适量运动，注意合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜，水果等含粗纤维有些多的食物。
每晚睡觉前，最好能揉腹10-15分钟，以刺激肠道蠕动。每天清晨饮一杯温开水或淡盐水，有效地促进肠道蠕动，有助于排便。
总是习惯性便秘的人，建议饭前喝谷益舒常清茶，每天2包，早晚饭前各1包，润肠通便，改善肠胃道。
便秘六字诀
1、“水”——用当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8-10杯，或决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
2、“软”——人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
3、“粗”——常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
4、“排”——定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，保持清洁。
5、“动”——适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸。
6、“揉”——每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。
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第1个回答 2020-08-04
便秘是一种慢性病,重者会严重影响病人的生活,甚至伴发烦躁、焦虑、失眠、抑郁等精神症状。因此,日常调理显的非常重要。改善便秘可以从以下几个方面入手:一、完善结肠镜、血糖、甲状腺功能等,排除器质性疾病。二、停用引起便秘的药物。三、改善生活习惯,多饮水、多进食富含纤维素的蔬菜、水果。四、规律饮食,避免盲目节食。五、避免久坐,多运动,多锻炼,以增强腹肌及盆腔肌的功能。六、保持良好的生活习惯,心情愉快,避免情绪过于烦躁及抑郁。七、中医辨证调理也是非常不错的选择,有的便秘是由于肝病所致,大便头干后溏,排便费力;有的便秘是脾虚所致,大便呈羊粪球状;有的便秘则是实性便秘,大便又粗又硬;有的便秘则是湿性便秘,大便发黏,粘马桶。不同类型的便秘需用不同的中药调理,方能从根本上治疗便秘。九、针灸治疗。十、生物反馈治疗。十一、药物治疗。
第2个回答 2020-10-15
每天1分钟学习养生知识，有备无患。
第3个回答 2020-12-27
第4个回答 2020-04-17
你每天早上起来先喝一大杯白开水，然后经常揉揉小腹，玩玩呼啦圈，适当运动，少吃大鱼大肉的，多吃蔬菜水果，还有富含纤维素的食物，如果便秘很严重的话，可以选择使用雪菲维之元，中药的比较安全，我就用这个治好的便秘，到现在都没有在复发。
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