练短跑怎样恢复状态

Question

我是刚练1个月的初学者，这个星期练的时候突然没有那种兴奋感了，跑着有时还在打寒战，总之跟以前那种感觉不同，怎么回事

Answer 1

说的太专业你也听不懂，我来说点简单的吧，正常1个月初学者，如果系统训练的话，成绩前期提高是很明显的 系统训练指的是：每天的训练课程，从速度，力量，爆发，能力，弹跳等等多方面训练，周期为1周，3周正常训练1周用来调整，训练内容可以减半或者强度跟数量降低 训练这个东西不是玩命练就行的，他是有周期性的，男运动员需要调整，来保持训练的体能，女运动员就相对的没必要了，因为她们有自己的生理周期就相当于调整了 看了楼主所说的，我个人结合经验觉得你是对短跑的那种兴奋劲渐渐没有了，这个很正常，在长期的训练中不可能天天保持那种状态，另外准备活动也是一种提高兴奋点的手段，你可以试试换一种训练方法，比如游戏，或者把准备活动变成100M加速跑，400M跑道直道跑，弯道走，6个 速度40% 50% 60% 70% 80% 90%的强度，自己试验一下，这是美国训练的准备活动，比慢跑那种进入状态快 喘气腹部痛，个人认为有两点原因 1岔气：运动过程中说话或是呼吸不均匀很容易岔气，尤其是初学者 解决方法1，用手使劲按疼痛部位，同时腹肌用力顶手（这个可以缓解疼痛） 2，深呼吸，叫身体自然缓解 2腰腹力量欠佳：所有的运动员，尤其是短的项目，初学者腰腹的力量都是比较差的，应该着重注意腰腹的练习！重中之重，因为它连接的你的上下肢力量，如果你的腰腹不好，上下肢力量再好也跑不快的~ 短跑其实特别容易提高成绩，在技术正确的同时，多做一些30M 40M 50M之类的加速跑，要求脚下要利落，不能粘，速度要保持80%左右即可，跑完后如果大腿后肌有无力感，当时或第二天后肌疼痛那就说明练到了，久而久之成绩自然提升，要注意放松，踩腿，要不受伤就白练了

Answer 2

水喝多了，我也有过我教练他说我水喝多了，还有一种情况就是你的腹肌在运动时受伤了。本回答被提问者采纳

Answer 3

一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：
1、跳深；、
2、纵跳；
3、负重纵跳；
4、负重蹲跳起；
5、负重深蹲；
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：
1、体前屈练习；
2、把杆拉腿；
3、纵、横臂叉；
4、肋木体前后快速屈伸；
5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；
6、快速的蹲立练习。
7、负重弓箭步交换跳
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。