先说手臂疼痛,这个不是热身的问题,你也不用担心,这是一个正常的运动生理反应,是说明你的训练对肌肉起来的很好的刺激,而产生的酸痛感。
二头肌是比较敏感的部位,对于一个之前很少训练的人,突然加强对肱二头肌的训练,他的反应是非常强烈的,就像你所描述的一样,其实还有很多新人做完二头肌的训练,第2-3天是不能把胳膊完成伸伸的
所以你不用担心,这不是热身的问题,他是正常的,这种情况会随时你锻炼次数的回渐渐的变轻,就是说在2个星期后疼痛感会减少,最后这种反应是不是很强烈了,只是会有一些比较舒适的酸胀大感
在说说热身,虽然说出现这个问题不是热身造成的,但你也要学会热身,这样才能更安全有效的训练,其实你所说练哑铃热身,就是力量训练之前的热身
对于新人来说 ,热身要做3件事
第1:身体预热,就是让身体热起来,因为肌肉本身的物理特性是黏滞的,在这个状态下进行训练是容易受伤了,另外身体没有预热起来,质量也不高,所以身体预热,我认为跑步是最好的,速度不用快,跑到身体感觉有点热,出一点点汗,就可以了
第2:关节的活动,是把各个关节都活动一样,防止受伤,具体的做法,可以参考我们上体育课有那个热身活动操就可以了
第3:肌肉的伸展,每个部位都拉伸一下,这个你可以在网上找“拉伸”的视频
这个热身大约有15分钟就差不多了
另外在训练前两组也要用小的重量开始,
从来12年健身教练回复,希望你能安全的享受运动的快乐。
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