久坐久站都伤腰!有哪些腰椎保护动作一定不能错过?

Question

如题所述

Answer 1

1. 久坐久站导致腰酸背痛，这种现象普遍存在，实际上是由于长时间保持同一姿势对腰椎造成的伤害。
2. 为了保护腰椎，可以采取多种动作进行锻炼。例如，小燕飞动作：平躺在硬床上，尽量将头部、肩部和双臂向后上方伸展，同时抬起双腿，保持该姿势五秒钟后放松，重复此动作十五次左右。
3. 拱桥动作：仰卧于床上，弯曲膝盖，用双肘部和背部支撑身体，将臀部向上抬起，利用头部、双肘部和双脚撑起身体，此动作与小燕飞时间相近，但相对简单，适合多次练习。
4. 靠墙深蹲：站立时双脚微微张开，背部靠墙，保持腰背挺直，缓慢下蹲，脚跟不离地，双手握拳前伸。大腿与小腿成90度角，保持该姿势呼吸3~5秒后还原站姿。动作开始时应缓慢进行，每次可重复十个或二十个。
5. 若没有时间进行特别锻炼，日常走路姿势也很重要。保持挺胸收腹、大步走路的习惯，有助于保护腰椎。
6. 选择合适的鞋子也有助于保护腰椎。合适的鞋子可以提供足够的支撑和缓冲，减少走路时对腰椎的冲击。