健身休息日和调整阶段如何安排饮食？

Question

如题所述

Answer 1

在健身的时候一定要合理的安排饮食，一定要健康，同时也要补充一定的能量，在调整阶段时候一定要注意饮食搭配，不要吃太过于荤或者太过于素的食物。

Answer 2

可以安排一天的轻断食，刺激你生长激素的提高，另一天安排高碳日，因为平时训练之后身体亏空比较严重，如果想长得干净一点，那一天50%的碳水应该放在运动的前来吃，以高GI为主，其他时间低GI。

Answer 3

健身休息日和调整阶段的期间，要适当的补充蛋白质，让自己的体能可以跟上去，不会出现抽筋等的现象发生，要吃点鸡胸脯肉，瘦肉，少吃油腻的东西。

Answer 4

比如在早上你必须要吃早餐，而且还是那种很营养的，早上要吃鸡蛋，喝一杯牛奶，然后还要再吃一些水果蔬菜之类的，中午就可以吃主食，晚上就要少吃一点。

Answer 5

早餐:一个肉干，午餐:二十个小馄饨、 一些浪味仙、小辣条一根，零食:两个猕猴桃 、一盒酸奶、一口黄瓜，运动:马甲线养成，臀部塑型 ，瘦腿训练，瘦手臂 。